Cómo bajar de peso caminando en el lugar en su dormitorio

by admin 07/16/2010

Cómo bajar de peso caminando en el lugar en su dormitorio

Pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted consume. Ejercicios cardiovasculares que su ritmo cardíaco de bombeo son ideales para bajar de peso. Esto puede incluir caminar en lugar de la comodidad de tu propia habitación. El truco es combinar el entrenamiento de dormitorio con un plan de comidas bajas en calorías para mantener su ingesta equilibrada con su quemadura. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.

Instrucciones

• Caminar en su lugar a un ritmo moderado. Esto maximiza la quema de calorías manteniendo su ritmo cardíaco va. A esta intensidad, podrás hablar, pero será un poco sin aliento. Tomando 1.000 medidas equivale a 10 minutos de caminata a un ritmo enérgico, según opciones de NHS. En este tiempo, una persona de 150 libras quema aproximadamente de 30 a 50 calorías, que significa que si usted anda en lugar de una media hora, puede quemar cerca de 100 a 150 calorías.

• Ejercicio de al menos 150 minutos por semana. Se trata de los centros para el Control de la enfermedad y recomendaciones de prevención para adultos sanos. Dividir este momento durante toda la semana para mantener su metabolismo va. Se puede caminar en el lugar como su única forma de ejercicio, o se puede combinar con otros tipos de ejercicio, como nadar o andar en bicicleta. Para pérdida de peso, las precauciones de los CDC que usted necesita para añadir a la cantidad recomendada de ejercicio si no están viendo resultados.

• Intervalo incorporan en su dormitorio a poca rutina de entrenamiento. Esto aumenta la quema de calorías sin tener que aumentar su tiempo de entrenamiento. Entrenamiento interválico consiste en caminar en su lugar a un ritmo moderado durante varios minutos, con ráfagas cortas de caminar más rápido mezclado en intervalos regulares. Por ejemplo, caminar en su lugar a un ritmo normal durante dos minutos, después caminar en lugar tan rápido como puedas durante 30 segundos. Ir y venir entre los dos para tu sesión caminando.

• Combinar su caminar en lugar de rutina con un plan de comidas bajas en calorías. Exageración de calorías puede deshacer todo su trabajo duro e interferir con pérdida de peso eficaz. Comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. No sólo mantendrá su consumo de calorías bajo control, pero también le proporcionará el cuerpo con el combustible que necesita para caminar en su lugar cada día.

Consejos y advertencias

  • Si le resulta difícil caminar en lugar de 30 minutos a la vez, romper su rutina en trozos más pequeños. Por ejemplo, caminar en su lugar al lado de su cama durante 15 minutos por la mañana y 15 minutos después de la cena. O, tres sesiones de 10 minutos cada día, uno mientras que los cocineros de la cena, mientras que usted mira el informe del tiempo y antes de tomar una ducha por la mañana.

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