Como bajar 21 libras en 21 días de dieta

by admin 03/23/2012

Pérdida de peso rápida no es fácil, pero eso no significa que sea imposible. 67 por ciento de los estadounidenses, lleva demasiado peso es un problema de salud grave, según los centros para el Control y la prevención. En pocas palabras, no es tarea fácil que pierda 21 libras en 21 días. Pero se puede hacer, si estás dispuesto a poner en el esfuerzo serio.

Instrucciones

• Haga una cita con su médico para asegurarse de que usted está lo suficientemente sano como para soportar los rigores de un plan de pérdida de peso de 21 días. Más planes de seguro médico cubren todo o parte del costo de una física anual. Deje que su médico sabe que usted está planeando un programa de pérdida de peso agresivos.

• Preparar un plan de comidas que incluye tres comidas y una merienda cada día, para un total de 1.200 calorías. Esto es tan bajo como dietistas recomiendan dejar caer su ingesta diaria de calorías. Hacer un plan y escribir lo ayudará a mantenerlo, pues ser específicos sobre el tamaño de la porción y cruzar artículos de su lista cada día como termine de comer. Asegúrese de que obtener calorías de alimentos ricos en nutrientes, tales como carnes magras, productos lácteos sin grasas y frutas y verduras, en lugar de perder su asignación de calorías en los alimentos bajos en nutrientes. Si sigues este plan, puede perder dos libras por semana.

• Empezar con un ejercicio cardiovascular diario de una hora. Una hora de ejercicio cardiovascular, buenas opciones para cardio incluyen correr y andar en bicicleta, o puede probar aeróbicos o spin clases--quemaduras alrededor de 29 libras cada día. Agrega hasta cerca de seis libras en un mes.

• Añadir otra hora de cardio cada tres días. Por la quema de un kilitos.29 un par de veces a lo largo de la semana, a añadir otra de dos libras de pérdida de peso.

• No comer almidones. Alimentos que contienen almidón, como papas, arroz, pan y pasta, naturalmente empaparse de abastecimiento de agua de su cuerpo, causando a mantener el peso. Si eliminan completamente de tu dieta, puede perder casi seis libras de peso de agua en pocos días.

Consejos y advertencias

  • Si te aburres con tu entrenamiento de cardio, mezclarlo para arriba con esquí de fondo, roca de escalada o remo.
  • Prestar atención a su cuerpo y buscar atención médica si usted nota cualquier mareo, dolor u otros síntomas problemáticos.

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