Cómo ayudar a calambres

by admin 01/04/2014

Cómo ayudar a calambres

Corredores, corredores y otros atletas que experimentan la presión de impacto frecuente a lo largo de la parte delantera de sus espinillas pueden desarrollar dolor que se extiende desde la parte delantera de la tibia a los lados de la pantorrilla. Según Vademecum, periostitis (síndrome de estrés medial de la tibia) son el resultado de sobrecargar los músculos y tejidos que se unen a la tibia cuando el deportista pone presión repetitiva en el área en una superficie desigual o participar en una actividad, tales como tenis, donde son bruscos movimientos frecuentes de las piernas. Afortunadamente, las tablillas de espinilla responden bien al tratamiento.

Instrucciones

• Hacer una pausa o cambiar a un ejercicio de bajo impacto para dar tus espinillas un descanso. El dolor y la ternura de las tablillas de espinilla necesitan tiempo para sanar. La natación es un ejercicio de entrenamiento eficaz que no agravará el dolor. Para el entrenamiento de resistencia, usar una máquina de paso o un entrenador elíptico para construir resistencia sin someter sus espinillas de más impacto.

• Hielo el dolor. Coloque los cubitos de hielo en una bolsa de plástico tipo zip y aplicarlos para intervalos de 15 minutos a la zona blanda. Hielo reduce y previene la inflamación y es más efectiva después de un ejercicio de impacto. Elevar la pierna y envolver con vendas elásticas para disminuir la hinchazón.

• Estirar y fortalecer los músculos de la espinilla. EmedicineHealth.com recomienda poco a poco aumentar la fuerza muscular en las espinillas y en la zona de pie y tobillo apoyo para reducir los efectos del ejercicio de impacto. Estiramiento antes y después de correr, prestando especial atención a la zona inferior de la pierna. Trate de pie en un escalón con sólo la mitad delantera de su pie en el escalón manteniendo en el riel de soporte. Baje lentamente los talones en cuanto puede y eleve a ti mismo en tus pies. Repita el estiramiento 10 veces.

• Utilice un venta libre (OTC) para calmar el dolor, como ibuprofeno o acetaminofén, para aliviar el dolor y para reducir la hinchazón. En combinación con descanso, hielo y elevación, un analgésico puede ayudar a reducir la molestia. No exceda la dosis recomendada en el paquete. Si el dolor continúa o empeora, consulte a su médico para descartar una fractura de estrés.

• Adquirir un nuevo par de zapatillas si tuya no proporciona absorción de impacto adecuada. El choque repetitivo en la tibia (tibia) durante el funcionamiento u otros deportes aumenta cuando las zapatillas pierden su capacidad para absorber el impacto del exceso.

Consejos y advertencias

  • Considere usar soportes para el arco en sus zapatos si ejecuta patas planas.
  • Consulte a su médico si el dolor aumenta al punto donde no puede realizar las tareas diarias.

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