¿Cómo ayuda la fibra con el estreñimiento?

by admin 05/06/2010

¿Cómo ayuda la fibra con el estreñimiento?

¿Qué es estreñimiento?

¿Cómo ayuda la fibra con el estreñimiento? Saber que, tenemos que saber que el estreñimiento es, y para que comprenda cómo se produce estreñimiento, debemos entender lo que sucede cuando comemos.

Cuando se consume alimento, la comida viaja hacia abajo y finalmente llega al colon. El colon absorbe agua y cuanto más tiempo los alimentos, se absorbe más agua. Cuando los alimentos pasan demasiado tiempo en el colon, hace que nuestras heces a ser duras y secas. En consecuencia, a veces llegan a ser demasiado difíciles de pasar, y ser estreñidos.

¿Qué causa estreñimiento?

Muchas cosas pueden causar estreñimiento. Mientras que la falta de fibra es una de esas causas, adicional de fibra puede ayudar con el estreñimiento independientemente de la causa.

Cosas que pueden causar estreñimiento incluyen:

Alergia a la lecheEjercicio insuficienteDeshidrataciónFalta de fibra

La fibra ayuda a

Fibra soluble e insoluble, en frutas, vegetales y granos, realmente no es digerida por el cuerpo. Atraviesa prácticamente sin cambios. La fibra soluble absorbe el agua y llega a ser suave, con una consistencia de gel, mientras que la fibra insoluble pasa simplemente por sin absorber agua.

Esta fibra voluminosa actúa como un cepillo, empujándolos a lo largo de los dos puntos para que no se puede producir estreñimiento. Porque la fibra soluble absorbe el agua, siempre hay agua en las heces a pasar.

¿Cuáles son las mejores fuentes de fibra?

Cualquier fruta, vegetal o todo grano contiene fibra. Sin embargo, algunos contienen más que otros. Para que un alimento ser considerado alto en fibra debe contener 5 gramos de fibra o más por porción. Los alimentos que cumplen con este criterio incluyen brócoli, peras, frijoles, pasas de uva, guisantes, ciruelas, espinacas, cebada y lentejas.

Otra forma de aumentar tu consumo de fibra es tomar un suplemento de fibra. Una variedad de suplementos están en el mercado hoy. Algunos son pastillas masticables; otros son polvos que revuelva con cualquier bebida que usted elija.

¿Cuánta fibra debo consumir?

El americano promedio consume 5 a 14 gramos de fibra diariamente. Desafortunadamente, esto está lejos de los 20 a 40 gr. nuestros cuerpos requieren para procesar los alimentos correctamente.

La escasez de fibra proviene de una dieta llenada de granos refinados y muy pocas verduras y frutas. Si 20 a 40 gramos de fibra por día parece una elevada meta, recuerda que sólo una taza de arvejas cocidas contiene 16 gramos de fibra, y una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra.

Con una dieta con alto contenido de fibra frutas, verduras y granos enteros, el estreñimiento no será un problema. Aumentar su consumo y ver ayuda de fibra con estreñimiento.

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