¿Cómo ayuda con la pérdida de peso contando calorías?

by admin 03/07/2011

¿Cómo ayuda con la pérdida de peso contando calorías?

Contar calorías

Hace aproximadamente 25 años existía una teoría popular, argumentando no contar calorías. Hoy es solo un mito como personas que hacen dieta se dan cuenta no es cierto. Aunque no son tangibles, calorías existen y están conectadas con todo lo que comemos y hacer. Porque contar calorías, hacer dieta necesita ser consciente de lo que comen, conocer el número de calorías necesarias para perder peso y cómo contarlos.

¿Qué es una caloría?

Por definición, una caloría es una unidad para medir calor; sin embargo, en su mayoría se considera al calcular la energía del alimento. Alimentos y agua se miden en calorías. Cuando usted toma en más calorías de las necesarias, se convierten en grasa y aumento de peso. Por el contrario, perder peso cuando se consumen menos calorías de las que se necesita para mantener su peso. Por eso es importante contar las calorías si quiere bajar de peso.

Calorías y pérdida de peso

La mayoría de personas que hacen dieta quiero saber cuántas calorías pueden consumir para bajar de peso. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra a la semana, usted necesita quemar 500 calorías más (o de comer 500 calorías menos) que el número necesario para mantener su peso. Esta cifra se obtiene dividiendo siete (número de días a la semana) a 3.500 (calorías en una libra de grasa.). Para perder dos libras por semana, debe restar 1.000 calorías de su ingesta calórica habitual.

En cuanto a cuántas calorías usted necesita, esto depende de cuánto pesa y otros factores como la edad, la salud y el metabolismo. Cada persona es diferente cuando se trata de límites de calorías necesarios para perder peso. Más peso tenga, mayor será la ingesta de calorías porque necesita más combustible para operar su cuerpo. Los programas de dieta y calculadoras en línea para hombres y mujeres (ver recursos) pueden ayudar a determinar las calorías exactas necesarias para perder peso de forma segura.

Cuenta calorías en lugar de estimación

Cansados de contar calorías la gente se quejan, preguntando por qué tienen que contar. ¿No es suficiente sólo saber cuándo dejar de comer? Tal vez esto funciona para algunas personas que hacen dieta, pero para otros no. Porque el ojo puede ser engañoso, es mejor anotar las calorías que consume. También, no es sabio confiar en su estómago mientras a menudo glotones comer cuando está lleno.

Por ejemplo, el programa de Weight Watchers ofrece dos opciones: el Plan de base (en la que no cuentan calorías) y el Flex Plan (que cuenta puntos, basados en calorías, grasa y fibra contenida dar puntos). Muchos dan testimonio de que tienen que hacer alguna cuenta tener éxito. Concedido hay algunas dietas que pueden conseguir lejos con él, pero para los adictos de la verdadera comida, es mejor grabamos calorías.

Encontrar una manera Simple de contar calorías

Hacerlo simple. En lugar de contar el número de calorías, utilizar un sistema de puntos, como el utilizado por un programa de pérdida de peso, calorías 50 Dónde está alrededor de un punto, junto con el factoring en grasa y fibra gramos. Más gramos de fibra disminuye los puntos, mientras que los gramos de grasa adicionales aumenta los. Dependiendo de su peso, está asignado tantos puntos para "gastar" cada día. Por ejemplo, alguien 150 y 175 libras de peso tiene 22 puntos (alrededor de 1.100 calorías) para pasar todos los días. Se trata de leer las etiquetas donde usted no solo cuenta calorías, pero también de grasa y fibra gramos.

La quema de calorías mediante el ejercicio

Ejercicio también quema calorías, ayudando en la pérdida de peso. Cuántas calorías quemadas depende de factores como su nivel de peso y la intensidad de un ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad nivel, más calorías se queman porque te ves obligado a trabajar más duro. Con las calorías quemadas, eres capaz de comer más si no estás tratando de perder mucho peso.

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