Cómo aumentar tu metabolismo más de 40

by admin 02/19/2012

Lo más importante que puedes hacer para subir el metabolismo después de los 40 años ejercer. Esto es porque es después de los 40 que tu cuerpo empieza a perder músculo, que juega un gran papel en su metabolismo. Según Katherine Hobson en el sitio web nos News & World Report, "como regla general, disminución de masa muscular con la edad, a partir de los años 40 y cosecha encima de la velocidad después de los 50 años." La mejor manera de construir músculo es levantar pesas usando todo su cuerpo. También debe prestar atención a su dieta.

Instrucciones

Aumentar el metabolismo

• Iniciar el levantamiento de pesas tres veces por semana. No entrenar en días consecutivos. Quiere centrarse en los grupos musculares más grandes como la espalda, los glúteos, los pectorales, los hombros y los músculos del muslo. Cuanto mayor sea el grupo muscular trabaja, más calorías se queman en el proceso. También, trabajando en sus grupos musculares grandes en lugar de centrarse sólo en los brazos, usted construirá más músculo. Este músculo requiere más energía para sostenerse que la grasa.

• Hacer entrenamiento de intervalo de cardio. Nada desafía el metabolismo como una serie de intervalos sin cuartel. Fácilmente puede hacer intervalos utilizando una máquina elíptica. Usted encontrará que más máquinas elípticas han prefijado programas de intervalos. También puede Agregar intervalos de su rutina para correr: cada tres minutos, correr tan rápido como puedas durante un minuto. Repita de 5 a 10 veces.

• Asegúrese de que come a menudo y que sus comidas no son demasiado relleno. Es una buena idea para comer cinco a seis comidas pequeñas por día, o comer algo cada tres horas. Si comes a menudo, su cuerpo siempre ser alimentado correctamente y su metabolismo se mantendrá alto.

• Evitar una dieta baja en calorías, especialmente en relación con el ejercicio. No hay nada peor para el metabolismo que el cuerpo no recibe suficientes calorías. "Como regla general, nunca quieres ir menos de 1.200 calorías por día," dice nutricionista Licenciada y dietista Martha McKittrick. Si tu cuerpo no recibe suficientes calorías, pasará al modo de hambre, que enlentece el metabolismo. Cuando vuelvas a comer normalmente, es probable llegar a ser más pesado de lo que era antes.

Consejos y advertencias

  • Entrenamiento con un amigo para la ayuda. Encontrar un buen entrenador. Encontrar a un nutricionista que pueda demostrar que nutrientes pueden ayudar a aumentar aún más su metabolismo.
  • No intervalos de más de tres veces por semana. Siempre obtenga una autorización médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio.

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