Cómo aumentar tu colesterol HDL

by admin 12/03/2012

Lipoproteínas de alta densidad (HDLs) llevan el colesterol desde las arterias al hígado para el almacenamiento. Un alto nivel de HDL por lo tanto es asociado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Su nivel de HDL debe ser un mínimo de 60 miligramos por decilitro de sangre (mg/dl.) Según la Clínica Mayo, algunos cambios de estilo de vida básico pueden aumentar significativamente su nivel de HDL.

Instrucciones

• Preste atención a su peso. Una combinación de dieta y ejercicio regular puede ser un método eficaz de perder exceso de peso. Peso corporal tiene una correlación directa con el nivel de HDL: su HDL puede levantarse una mg/dl por cada seis kilos que perder.

• Coma menos grasa. Las calorías que obtienes de la grasa deben estar entre 25 y 35 por ciento de la ingesta calórica total. También debe sustituir grasas saturadas con grasas insaturadas para evitar la ingesta de grasas saturadas superior al siete por ciento de su total. Las fuentes más comunes de grasas no saturadas incluyen aceite de oliva, aceite de canola y aceite de cacahuete.

• Participe en el ejercicio aeróbico regular. Actividades que aumentan su ritmo cardíaco durante un período sostenido son los más efectivos en aumentar su nivel de HDL. Debe realizar ejercicios tales como caminar, ciclismo o correr durante al menos 30 minutos cinco días de la semana.

• Dejar de fumar para mejorar su nivel de HDL en 10%. Fumar está fuertemente asociado con niveles reducidos de HDL, y también puede reducir la efectividad de la HDL. Los programas más exitosos para dejar de fumar generalmente son los que combinan el asesoramiento con la medicación.

• Beber alcohol con moderación. Mujeres deben promedio no más de un trago por día y los hombres deben promedio de no más de una a dos bebidas por día. Consumo moderado de alcohol se asocia con aumento de los niveles de HDL, pero esto no justifica tomar si usted no bebe ya.

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