Cómo aumentar o disminuir el metabolismo

by admin 10/28/2016

Cómo aumentar o disminuir el metabolismo

El metabolismo es una palabra de gran moda en la comunidad de la dieta. Puesto que el metabolismo afecta la tasa a la cual nuestro cuerpo quema calorías, si podemos controlar nuestro metabolismo, podemos controlar mejor nuestro peso.

Desafortunadamente, hay algunos factores (como la herencia y género) que afectan nuestro metabolismo que no podemos controlar o cambiar. Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer (o no) que aumentar (o disminuir) el metabolismo.

Instrucciones

• Una de las mejores ideas que puedes hacer para aumentar su metabolismo es comer! Su metabolismo aumenta la mayoría la primera hora después de terminar de comer. Al comer comidas más pequeñas con más frecuencia (aproximadamente 6 mini comidas al día), puede mantener tu metabolismo quema alta durante todo el día.

Como alternativa, para disminuir su metabolismo, comer menos a menudo. Si solamente come una o dos veces al día (como saltarse el desayuno y sólo comer de almuerzo y cena), su cuerpo entra en pánico. Ya ha pasado tanto tiempo desde su última comida, su metabolismo se ralentiza y almacena (no quema) su comida al último a través de su próxima ronda de hambre.

• Cuando esté comiendo, asegúrese de comer sano, balanceado para aumentar su metabolismo. Su cuerpo necesita grasas, carbohidratos y proteínas para llevar a cabo todas las funciones que necesita. Las proteínas también han demostrado que tardan más en digerir, provocando su metabolismo a siguen siendo elevados durante más tiempo después de las comidas. Una comida balanceada también le ayudará a mantener todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita. Una multi-vitamina diaria también puede ayudarle, pero no debe ser un sustituto para una alimentación saludable.

Como alternativa, para disminuir su metabolismo, asegúrese de que sus comidas (pocos) no están equilibradas. Quizás una comida será en su mayoría proteínas mientras que el siguiente es en su mayoría carbohidratos. Comer alimentos azucarados que no tienen ningún contenido nutricional privará a su cuerpo de las necesarias vitaminas y minerales enviando su cuerpo en pánico (como paso 1) y causando su metabolismo lento.

• Otra gran idea para aumentar el metabolismo es beber agua fría (y es mucha--6 a 8 vasos al día). Su cuerpo no puede procesar el agua fría y primeras necesidades para elevar a la temperatura corporal. Mientras se calienta el agua por su cuerpo, su metabolismo está trabajando para ello. Además, estar bien hidratado permite su hígado procesar otros alimentos en lugar de retención de agua.

Como alternativa, para disminuir su metabolismo, beber menos agua y asegúrese de que está a temperatura ambiente (o ligeramente superior). Por deshidratación de ti mismo, tu cuerpo entra en pánico (similar al paso 1) y atesora agua retardando el metabolismo. Por beber agua caliente, su cuerpo no tiene que tratar de calentar el agua sí mismo mantener su metabolismo baja. Además, al mantenerse en un ambiente cálido (bien climatizada sala o por el uso de ropa aislante), su cuerpo no tiene que trabajar para calentar, también mantiene tu metabolismo hacia abajo.

• Su cuerpo utiliza la energía todo el tiempo. Usted podría ser acostada, descanso, haciendo '' nada '', pero cada célula de su cuerpo utiliza energía para mantenerte vivo. Aunque cada célula utiliza la energía todo el tiempo, no todas las células de utilizan la misma cantidad de energía. Se ha encontrado que las células musculares queman más energía que las células de grasa. Si tienes dos personas que tienen el mismo peso, pero uno tiene un mayor porcentaje de músculo a la grasa, también tendrá un metabolismo más alto porque tienen más músculo. Por lo tanto, si usted puede aumentar su masa muscular, usted naturalmente aumentar su metabolismo. Una gran manera de hacerlo es a través de entrenamiento de fuerza. (Nota: aunque otros ejercicios aeróbicos tienen un beneficio para la salud y quemarán calorías, no construir el músculo, por lo que se reduce el beneficio a largo plazo). Alta repetición con bajo peso o baja resistencia le ayudará a tonificar y construir tus músculos sin que parezca un constructor de cuerpo.

Como alternativa, para disminuir su metabolismo, no te muevas. Ni una pulgada. Cuanto menos te mueves, tu músculo masa disminuirá y bajará su metabolismo.

Consejos y advertencias

  • Independientemente de si usted está comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia o más comidas menos a menudo, no se olvide de comer por lo menos la cantidad mínima de calorías para mantener a ti mismo cada día. Puede calcular este número haciendo lo siguiente:
  • Multiplicar 4.54 veces su peso en libras (primer número).
  • Multiplicar 15.875 veces su altura en pulgadas (segundo número).
  • Multiplicar 5 veces su edad en años (tercer número).
  • Tome el primer número más el segundo número menos el número tercero.
  • Si usted es mujer, restar 151. Si son hombres, añadir 5.
  • Multiplique el resultado por 1.15.
  • Los pasos anteriores calcular la tasa metabólica de reposo (RBR) y deben ser el número mínimo de calorías consumidas cada día cueste lo que cueste.
  • Siempre consulte con su médico antes de intentar cualquier cambio drástico en sus hábitos de comer o estilo de vida.

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