Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cerebro

by admin 04/11/2010

La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro, trabajando a las señales del relé a diferentes sinapsis. Aunque sus propiedades son aún no completamente entendidas, es un factor clave en muchas funciones corporales importantes, incluyendo estado de ánimo, dormir habilidades, metabolismo, apetito y la sexualidad. Niveles más bajos de serotonina pueden jugar un papel en causar depresión y ansiedades similares, razón por la cual los antidepresivos a menudo facilitan mayores cantidades de serotonina en el cerebro. Puede utilizar un número de diferentes métodos para aumentar los niveles de serotonina.

Instrucciones

• Pregúntele a su médico sobre medicamentos recetados. Los antidepresivos son medicina seria y no se deben tomar frívolamente. Si usted sufre de depresión, sin embargo, puede ser capaces de ayudar. ISRS (inhibidores de la recaptación de serotonina) ayudan a tu cerebro mantienen los niveles de serotonina. Sus filas incluyen Proazac, Paxil y Celexa.

• Tomar homeopático suplementos tales como St. Johns Wort y Rhodiola. Ambos muestran evidencia de aumento de los niveles de serotonina, y aunque debe tener cuidado al administrarlos como lo haría con cualquier medicamento, no necesita una receta para llevarlos.

• Cambiar su dieta. La serotonina se hace de un aminoácido llamado triptófano, que aparece en muchos alimentos. La percepción popular es que alimentos altos en proteínas como la carne y nueces aumentar la serotonina. Desafortunadamente, mientras que son muy ricos en triptófano, que también contienen otros aminoácidos que compiten con él para la entrada en el cerebro. Hidratos de carbono, por otra parte, pan, pastas, verduras y granos--causa niveles de insulina en el torrente sanguíneo para aumentar, que absorbe cualquier aminoácidos competidores. Así, más triptófano rompe la barrera hemato - encefálica y suben los niveles de serotonina.

• Pasar más tiempo en el sol. Luz aumenta los niveles de serotonina en formas aún no completamente entendidas y luz de lámparas se han utilizado para tratar el trastorno afectivo estacional y otras formas de depresión durante años. Vea si usted puede trabajar en una oficina con ventanales o tomar descansos regulares para salir a la luz del sol. Si vives en un lugar con inviernos fríos y oscuros, considerar terapia de luz como un medio posible de aumentar la serotonina y aprovechar cualquier momento cuando sale el sol.

• Ejercicio. Entrenamientos regulares son un medio probado de elevar su estado de ánimo, y más regularmente trabajas, mejor tu perspectiva global se convierte. Los científicos todavía están debatiendo si el ejercicio consiste específicamente en un aumento en los niveles de serotonina, pero varios estudios demuestran que los niveles de serotonina ir con mayor actividad motora y que el ejercicio deja mayores cantidades de triptófano en el cerebro.

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