Cómo aumentar los niveles de dopamina

by admin 10/06/2011

El neurotransmisor dopamina ayuda a regular su estado de ánimo, control motor, cognición, las respuestas de atención a la motivación y recompensa. Niveles más bajos de la hormona pueden conducir a depresión, deseo sexual bajo y pobre atención. Los niveles de dopamina pueden disminuir debido a estrés, consumo de drogas y mala alimentación. Mediante la producción de tirosina, un aminoácido que ayuda a dopamina de forma, o de otros precursores de la dopamina, puede aumentar su energía para ejercicio, evitar la adicción y la ansiedad y generalmente se sienten mejor física y mentalmente.

Instrucciones

• Ser conscientes de los posibles efectos secundarios de los antidepresivos que está tomando, ya que algunos pueden inhibir la recaptación de dopamina. Mientras que la depresión sí mismo puede ser mejorada, los síntomas pueden persistir atado para bajar los niveles de dopamina, por ejemplo, falta de motivación, incapacidad para concentrarse y pérdida de placer.

• Reducir el estrés al hacer una decisión consciente de paso atrás y descansar cuando sea necesario. Trate de hacer yoga o meditación para calmar a sí mismo de un día ajetreado y estresante.

• Corte los alimentos como el alcohol, cafeína, azúcar y grasas saturadas y sustituirlas por frutas de alimentos altos en antioxidantes, como las manzanas. Estos alimentos contienen un antioxidante llamado quercetina que ayuda en la prevención de enfermedades neurodegenerativas, que afectan negativamente los niveles de dopamina.

• Comer un montón de plátanos, que son una excelente fuente de tirosina. Tirosina es un aminoácido utilizado por las neuronas que producen dopamina. Incluir remolacha en la dieta también. Contiene betaína, que ayuda a produce SAM-e (S-adenoslmethionine), un componente importante de la producción de dopamina.

• Asegúrese de comer alimentos que son altos en proteína (como pollo, frijoles, legumbres y queso cottage.) Proteína proporciona los aminoácidos, que aumentan los niveles de dopamina. El pescado también contiene niveles saludables de proteína así como los ácidos grasos Omega-3, que estimulan los niveles de dopamina.

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