Cómo aumentar los niveles de B-1, B 2 y B-3

by admin 05/15/2010

Cómo aumentar los niveles de B-1, B 2 y B-3

Una dieta equilibrada asegura que usted reciba todos los nutrientes vitales que necesita su cuerpo, que desempeña un papel clave en su salud en general. Tiamina, riboflavina y niacina - B-1, B 2 y B-3, respectivamente, son tres de las ocho vitaminas del grupo B. Trabajan juntos para ayudar al cuerpo a realizar una serie de funciones incluyendo la conversión de carbohidratos y grasas a energía, producción de glóbulos rojos y la reparación de ADN. Aumentar la ingesta de estas vitaminas y limitantes que reducen sus niveles son las mejores maneras de aumentar la B 1, B 2 y B-3.

Instrucciones

• Evitar una dieta restringida o limitada ya que las vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos. Lentejas, guisantes, huevos, arroz integral, espinacas, nueces del Brasil y nueces son fuentes ricas en B-1. Consumir setas, ostras, yogur bajo en grasa, brócoli, coles de Bruselas y almendra para obtener suficiente B-2 en su dieta. Incorporar pescado, salmón, atún, lácteos bajos en grasa, semillas de girasol y cacahuetes para que pueda obtener una cantidad adecuada de B-3.

• Hable con su médico acerca de tomar suplementos de vitamina B para aumentar sus niveles si usted actualmente tiene una deficiencia, o si se prescriben ciertos medicamentos. Estatinas, ansiolíticos, anticonceptivos y medicamentos de reflujo ácido son unos fármacos que pueden causar o empeorar la deficiencia de vitamina B. Cuando el complemento de vitaminas B es mejor tomar un complejo que incluye los ocho. Los otros cinco vitaminas del complejo B son ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina.

• Limitar la ingesta de alcohol, porque el consumo excesivo disminuye los niveles de todas las vitaminas B. Alcohol aumenta su diuresis, que aumenta la excreción de vitaminas del grupo B ya que son solubles en agua. Alcohol consumido en vellosidades daños exceso--pequeño dedo-como las estructuras en los intestinos, que son necesarias para la absorción de nutrientes. Cuando se dañan sus vellosidades, su cuerpo se vuelve menos capaz de absorber suficientes vitaminas, incluyendo vitaminas B-1, B 2 y B-3, de los alimentos que consumes.

• Trabajar con su médico para determinar si usted tiene una condición subyacente que está reduciendo sus niveles de vitamina B. Diagnosticar y tratar las condiciones subyacentes pueden mejorar sus niveles de vitamina B. Las enfermedades inflamatorias intestinales como Crohn, colitis ulcerosa y síndrome de intestino irritable pueden disminuir los niveles de nutrientes que el cuerpo absorbe. Una intolerancia al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, centeno y cebada, pueden dañar tus intestinos y bajar sus niveles de vitamina B.

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