Cómo aumentar las células de grasa

by admin 05/02/2014

Cómo aumentar las células de grasa

Aunque pueda parecer fácil ganar peso, hay formas saludables y no saludables de hacerlo. Al aumentar la grasa la manera sana, puede ganar peso sin comprometer su salud de otras maneras. Ganar grasa tomará algún tiempo, pero hacerlo de la manera correcta puede ser esclarecedor y muy agradable. Aumento grasa de forma saludable puede abrir hasta nuevos alimentos y un estilo de vida nuevo y saludable.

Instrucciones

Alimentos

• Come muchos alimentos grasos no saturados. Esta es la forma más sana para aumentar las células de grasa. Los tipos saludables de los alimentos grasos para consumir son aquellos altos en ácidos grasos omega-3, como salmón, atún, semillas de lino, almendras, nueces, frijoles de soya y tofu son muy altos en omega-3 así como aceite de girasol, maíz y cártamo. Todos estos contienen grasas poliinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas también son esenciales para una buena salud y pueden ayudar a disminuir el colesterol. Algunos ejemplos de estos son cacahuetes, pistachos, aceitunas, aceite de oliva, aceite de canola y el aguacate.

• Consumir grasas saturadas en la moderación. Las grasas saturadas también aumentará sus células de grasa, pero no son tan saludables como las grasas mono y poliinsaturadas. Estas grasas aumentar el colesterol total y pueden ser muy perjudiciales para su salud si come en exceso. Sin embargo comer grasas con moderación está bien. Las grasas saturadas se encuentran generalmente en productos de origen animal. Huevos tienen algunas grasas saturadas y bistec, tocino, salchichas, leche entera, crema, helado y mantequilla contienen mayores cantidades de grasa saturada.

• Evite las grasas trans. Esta grasa fue artificialmente creado para mejor preservar los alimentos durante el proceso y es muy saludable para tu cuerpo. Es el resultado de hidrogenado aceites líquidos y se encuentra en los alimentos envasados comercialmente, comida rápida y alimentos procesados. Se recomienda no consumir este tipo de grasas muy a menudo, si en todos, porque los estudios tienen muestran que estos tipos de grasas pueden conducir a la obesidad severa, cardiopatía coronaria, diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer. Untar de margarina, comercialmente productos de repostería, donuts, Twinkies, pizza y sobre todo de comida rápida como pollo frito, papas fritas y hamburguesas es ejemplos de grasas trans no saludables.

• Bebidas saludables que le ayudarán a subir de peso. Líquidos son a menudo pasados por alto pero también le ayudará aumentar sus células de grasa. Evite bebidas con jarabe de maíz de alta fructosa, tales como refrescos y cócteles de zumo. Contienen altas cantidades de azúcares poco saludables sin aportar ningún nutriente. Bebidas alcohólicas también tienen un montón de carbohidratos vacíos.

Una manera más saludable a las grasas de la ingesta con líquidos es a través de suplementos y batidos. Hay una variedad de polvos de proteína, peso ganando polvos y reemplazo de comidas suplementos que usted puede Agregar a su leche, fruta o batido a base de agua. Frutas y yogurt congelado se prestan bien para ser mezclado y saben deliciosos. También lino de añadir a la mezcla o simplemente beber solo puede ayudarle a agregar grasa a su dieta. Evite los productos con edulcorantes artificiales y conservantes a favor de todos los ingredientes naturales.

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