Cómo aumentar la HDL y LDL más bajo

by admin 07/23/2012

Colesterol "Malo" o LDL, se asocia con enfermedad cardíaca coronaria. Depósitos de lipoproteínas LDL pueden formar sustancias gruesas y duras, llamadas placa, que obstruyen y estrecha las arterias del corazón. El colesterol HDL, conocido como colesterol "bueno", puede prevenir el estrechamiento de las arterias. Este colesterol lleva a los depósitos en las paredes arteriales y las envía al hígado. Según U.S. News, una lectura de aproximadamente 100 mg/dL de LDL es buena. Sin embargo, individuos que tienen una historia familiar de enfermedad cardíaca o están en alto riesgo para la enfermedad deben apuntar para una lectura de 70 mg/dL o menos. Un nivel de HDL de 60 mg/dL o superior ayudará a protegerle contra enfermedades del corazón.

Instrucciones

• Reducir al mínimo la ingesta de grasa saturada. Las grasas saturadas, encontradas mantequilla, carne de cerdo, carne de res, cordero, leche y manteca de cacao, generalmente aumentar LDL y HDL. Así que hacer seguro de que la ingesta de grasas saturadas es aproximadamente el 7 por ciento o menos de su consumo de calorías total.

• Ejercicio para perder aproximadamente el 10% de su peso corporal. Si usted tiene sobrepeso, perder peso se reducir LDL y aumentar HDL. Sin embargo, el HDL no aumenten significativamente, especialmente si se realiza un montón de entrenamiento de resistencia sin añadir ejercicio aeróbico.

• Tomar una estatina. Según noticias de Estados Unidos, este medicamento, si rosuvastatina, simvastatina y lovastatina, puede bajar el LDL between10 y 55 por ciento, dependiendo de la dosis. Puede aumentar el HDL en un 10 por ciento. Además de tomar una estatina, su médico puede recetarle otro medicamento para mejorar los resultados. Efectos secundarios pueden ser debilidad muscular o malestar.

• Tome una vitamina B soluble en agua. Vitaminas del grupo B pueden reducir el LDL entre un 10 y 20 por ciento y aumentar los niveles de HDL hasta un 35 por ciento, según los E.E.U.U. noticias. La vitamina B niacina o ácido nicotínico, puede utilizarse solo o con otros medicamentos como las estatinas, para aumentar el HDL. Indviduals que tomar ácido nicotínico puede experimentar un ambiente cálido o ras de sensación en los oídos, cuello y cara.

• Dejar fumar. Fumar puede disminuir los niveles de HDL, según U.S. News. Además, fumar puede dificultar hacer ejercicio por lo que es más difícil de trabajar a cabo correctamente. Dejar de fumar no baja el LDL.

• Considerar una bebida alcohólica ocasional. Consumo ligero de alcohol puede aumentar los niveles de HDL, aunque no disminuye el LDL. Las mujeres deben consumir una bebida, y los hombres pueden tener hasta dos bebidas diarias. La clave para el consumo de alcohol es moderación y limitación. Demasiado alcohol puede dañar el corazón y el hígado y aumentar la presión arterial.

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