¿Cómo aumentar la grasa corporal?

by admin 06/17/2013

En los países industrializados modernos con un montón de alimentos, la obesidad es el mayor problema dietético. Estar demasiado delgada, sin embargo, puede ser tan malo para su salud. Si usted no come suficiente o tienen un metabolismo muy alto, puede tener aumentar la grasa corporal para mantenerse saludable.

Instrucciones

• Comer más alimentos. Más calorías pack, más aumentará tu grasa corporal. Añadir platos extras a sus comidas o aumentar el tamaño de porción ligeramente. Alternativamente, usted puede mantener sus comidas del mismo tamaño y snack entre comidas.

• Comer proteínas saludables. Pescado, legumbres y frutos secos son saludables y densos en calorías. Carnes rojas, huevos y queso pueden consumirse también con moderación.

• Comer muchas verduras con almidón y los granos. Alimentos como papas, ñame, batatas, arroz, y pasta contienen los carbohidratos que necesita para aumentar su grasa corporal.

• Comer porciones de frutas y beber jugo de fruta. La fruta contiene mucha azúcar, que aumentará la ingesta de calorías sin que te llene.

• Uso saludables spreads y aderezos que contienen una cantidad generosa de grasa. Ponga mantequilla de maní en el pan. Comer aguacates. Use aceite y vinagre en tus ensaladas. Estas grasas incrementará la ingesta calórica sin amenazar su corazón como margarina, crema y otros alimentos ricos en grasas saturadas.

• Tratar de peso aumento de suplementos en la cima de su dieta normal. Ganancia de peso de polvos y batidos contienen una gran cantidad de calorías sin mucha fibra. Esto ayudará a su cuerpo para absorber las calorías más eficientemente.

Consejos y advertencias

  • Evitar la tentación de cerdo hacia fuera sobre la comida chatarra. Comida chatarra aumenta la grasa corporal, pero no es bueno para la salud cardiovascular.

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