Cómo aumentar la frecuencia cardíaca

by admin 09/04/2011

Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer para elevar tu ritmo cardíaco como beber cafeína o conseguir estresado. Sin embargo, la forma sólo saludable para aumentar su ritmo cardíaco es hacer ejercicio y ser constante. También, cada persona tiene un ritmo diferente destino dependiendo de varios factores como índice de masa corporal (IMC) y la tasa metabólica. Aumentar su ritmo cardíaco puede ser fácil pero para bajar de peso que necesita para mantener su ritmo cardíaco durante treinta minutos o más.

Instrucciones

• Ir al gimnasio cada mañana. Encontrar una máquina que te gusta trabajar hacia fuera en como la caminadora o la máquina elíptica. También puede utilizar su propio equipo en casa o correr si tiene un sendero o pista cerca. Si no eres capaz de pagar una membresía, también puede mantener su ritmo cardíaco para arriba por correr subir y bajar escaleras durante 30 minutos. Esto no es fácil pero funciona. Póngase en movimiento y pasar un buen rato.

• Caminar en la caminadora u otro equipo de ejercicio lentamente durante los primeros cinco minutos. No saltar en un trabajo y acelerar su ritmo cardíaco demasiado rápido. Es necesario calentar durante unos minutos obtener su bombeo de sangre. Respira profundamente y asegúrese de que tiene agua con usted.

• Comience a correr a un ritmo moderado en la cinta. Una vez que haya terminado de calentar, el siguiente paso es moverse a un ritmo más rápido. Continuar la respiración y ver la pantalla de la máquina para tener una idea de lo que es su ritmo cardíaco. La mayoría máquinas de ejercicio tienen un monitor de ritmo cardíaco. Usted también puede comprar un monitor en la tienda para poner en la muñeca.

• Seguir por 30 minutos. Una vez que su ritmo cardíaco para arriba, continúe moviendo a un rápido ritmo. Respira profundamente y mantente enfocado. Esto va a ser difícil al principio si nunca lo has hecho antes. Sólo sigue avanzando y ver su ritmo cardíaco para asegurarse de que permanezca para arriba.

• Tome de cinco a ocho vasos de agua al día. Es vital hidratarse mientras se trabaja hacia fuera, así que mantenga una o dos botellas de agua pura con usted. Beber mucha agua durante todo el día incluso cuando haya terminado de trabajar hacia fuera. Permanecer hidratado.

Consejos y advertencias

  • Cambiar tu entrenamiento cada pocos días para que tu cuerpo no acostumbra a lo mismo.
  • Un entrenador también puede mostrar cómo determinar su ritmo cardíaco objetivo y cómo usar el equipo correctamente.
  • Usted tendrá más diversión si vas al gimnasio con un amigo y usted será más probable que permanezca en blanco.
  • Poner una imagen en tu nevera de algo que te motiva.
  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de cualquier tipo.

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