Cómo aumentar la densidad ósea sin Fosamax

by admin 08/28/2010

Si usted está preocupado acerca de la densidad ósea, o en riesgo de desarrollar osteoporosis, puede que desee pensar en conseguir una exploración DXA (o prueba de densidad ósea) para determinar cuántos gramos de minerales del hueso y el calcio se embalan en los huesos. Si usted es joven y busca prevenir futuros problemas o simplemente preocupados por el tema, hay pasos sencillos que usted puede tomar (sin tomar medicamentos como el Fosamax) para ayudar a aumentar la densidad ósea.

Instrucciones

Edificio los huesos sanos

• Comience inmediatamente. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud ósea; sin embargo, cuanto antes de comenzar a construir huesos fuertes, el más eficaz su defensa contra la osteoporosis.

• Obtener las cantidades recomendadas de calcio y vitamina D cada día. Esto ayudará a mantener tus huesos, corazón y músculos fuertes. La vitamina D es esencial para su cuerpo a absorber el calcio. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, si usted es menor de 50, debes esforzarte para 1.000 mg de calcio y entre 400 a 800 UI de vitamina D cada día. Si más de 50 años, usted debe aspirar a 1.200 mg de calcio y entre 800 y 1.000 UI de vitamina D por día.

• Adoptar una rutina de ejercicio regular, incluyendo ejercicios con pesas y entrenamiento de fuerza. Esto es esencial para la construcción de la densidad ósea y para mantener la buena salud ósea. Un artículo de NaturalNews.com 2005 señala que sólo como los músculos más grandes y más fuertes con el uso, también lo hacen los huesos cuando realices habitualmente demandas sobre ellos. Esto subraya la importancia de ejercicios de entrenamiento de fuerza en la prevención de la pérdida de calcio, mejora la fuerza muscular y aumento de la densidad ósea.

• Dejar de fumar y moderar sus hábitos de beber. Fumar y disfrutar demasiado de bebidas alcohólicas pueden aumentar el riesgo de pérdida de masa ósea. Según The Huffington Post, moderado beber (no más de dos bebidas por día) puede ayudar a aumentar la densidad ósea.

• Tomar estroncio suplementos antes de acostarse. Esto parece ser un buen momento para evitar la interferencia con sus suplementos de calcio y la absorción. Estroncio es un elemento abundante que, según el Huffington Post, se encuentra en altas concentraciones en los tejidos conectivos y huesos. En sus huesos, ranelato de estroncio aumentará la fuerza y densidad.

Consejos y advertencias

  • Según la National Osteoporosis Foundation, los mejores ejercicios para los huesos incluyen caminar, bailar, caminatas, ejercicios de resistencia, levantamiento de pesas, subir escaleras y trotar.
  • Según de NaturalNews.com, gastando 15 a 30 minutos en tiempos de ejercicios dos o tres de pesas semanal puede construir la densidad ósea. Asegúrese de trabajar todos tus grupos musculares.

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