Cómo aumentar la densidad Mineral ósea

by admin 08/17/2010

A medida que envejecemos, los huesos del cuerpo naturalmente ser más frágil y quebradizo. Esta aflicción se nota especialmente en las mujeres pero eso no significa que los hombres son exentos. De hecho, tienen que tomar medidas de precaución para la salud de los huesos así. Como músculo, hueso puede ser consolidado y una de las mejores maneras de hacer esto es por tomar algunas decisiones nutricionales inteligentes acompañada por ejercicio de soporte de carga. Aquí están algunos puntos clave que pueden mantener la pérdida de hueso hacia abajo y su salud en general hasta.

Instrucciones

• Póngase en movimiento. Lo primero que tienes que hacer es obtener que tu cuerpo aclimatado para ejercer. Esto puede ser algo tan simple como ir a caminar 20 minutos diarios. No tiene que ser duro, vigoroso o extenuante. Sólo tiene que ser funcional y es algo que puede conseguir en el hábito de trabajar hacia fuera.

• Evaluar su dieta. Hay muchos alimentos que los huesos de los principales nutrientes de la lixiviación y sabotean la resistencia ósea que debe ser eliminada. Todo lo que es ácida debe evitarse a toda costa. Algunos ejemplos de alimentos ácidos son café, soda, jugos de fruta, tortas, galletas, bagels, donas, helados y carnes grasas alta. Esto puede sonar desalentador, pero si haces cambios lentos, es muy factible y tú y tus huesos con mucho gusto que lo hizo.

• Presentar su cuerpo a alkilinity. Ahora es el momento de entrada de las cosas buenas en tu dieta y estos alimentos se llama alcalinos. Su trabajo principal es ayudar a buffer y reducir la acidez en el cuerpo. Aquí está una lista rápida de alimentos que usted debe intentar conseguir un diario: baby espinacas, rúcula, mezclada verdes bebé, col rizada, col, apio, cucmbers, rábanos, aguacate, limones, Cales, calabacín y cualquier tipo de brotes. Puede fácilmente hacer un monstruo ensalada y casi todos ellos en caben en un solo golpe.

• Obtener tu calcio. El calcio es uno de los principales nutrientes para la salud ósea. Puede conseguir esto de elegir productos lácteos limpia que no han surgido con productos químicos, pesticidas y hormonas. Recuerde que un montón de verdes son ricos en calcio, junto con semillas de sésamo y el brócoli.

• Conseguir volver al gimnasio. Realmente no tienes que ir al gimnasio, pero usted necesita hacer algunos ejercicio de soporte de carga. Todo lo que necesitas es algunas mancuernas, un banco, una pelota y algunos tubos de resistencia de la goma. Ahora usted está listo para trabajar. Trate de hacer una rutina de cuerpo completo que se dirige todos los principales grupos musculares 3 veces por semana. En 3 días opuestos, hacer caminar, correr o ejecutar la rutina durante un mínimo de 20 minutos, luego sacar 1 día. Ahora que es no sólo fortalecer sus huesos, pero está también recibiendo todos los maravillosos otros beneficios que el ejercicio tiene para ofrecer.

Consejos y advertencias

  • Cuando prepares verduras, asegúrese de les vapor. Hacerlo le ayudará a liberar los nutrientes y no devaluarles que es lo que sucede cuando consigue demasiados.
  • Si usted ya sabe que tiene huesos frágiles, obtiene la autorización de su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios.

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