Cómo aumentar el rango de movimiento del hombro

by admin 05/16/2012

Cómo aumentar el rango de movimiento del hombro

Si usted tiene lesiones, artritis o flexibilidad limitada, aumentando el rango de su hombro de movimiento facilitará a la función en la vida diaria. Mientras que teniendo ese rango de movimiento, más capacidad hacer deportes y ejercicio, también es importante para las actividades cotidianas como levantar cosas encima de la cabeza. Variedad de ejercicios de movimiento se utilizan en fisioterapia para el tratamiento de lesiones del hombro.

Instrucciones

• Recuéstate sobre tu estómago al borde de una cama. Un brazo colgando del borde de la cama y deje que el omóplato relajarse y desplegable. Suavemente el brazo del oscilación hacia adelante y hacia atrás. Hacerlo lentamente y sin cualquier movimientos bruscos. Empezar por hacer pivotar el brazo durante 15 segundos recta. Poco a poco aumentar este tiempo a 4:57 minutos. Repita con el otro brazo.

• Siéntese en una silla y se encoge tus hombros por levantando hacia las orejas. Deje caer los hombros hacia abajo y relaja los hombros totalmente. Repita 10 a 12 veces. Realizar este ejercicio tres o cuatro veces por día.

• Párate derecho y aferrarse a una silla resistente con un solo brazo. Inclinarse hacia adelante en la cintura y doblando ligeramente las rodillas. Deje que el brazo libre colgando a su lado. Mantenga el brazo relajado y use su movimiento del cuerpo para hacer pivotar el brazo en círculos pequeños. Hacerlo suavemente y parar si siente dolor. Hacer esto durante 30 segundos y primeros y aumentar a tres minutos en el tiempo.

• Permita que sus brazos colgar a los lados con las palmas mirando hacia adelante. Levanten la mano, flexión de codo y tratar de tocar el hombro con las puntas de los dedos. Llevar el brazo atrás a la posición inicial. Repita con el otro brazo. Repita 10 a 12 veces.

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