Cómo aumentar el metabolismo mientras que una dieta

by admin 04/10/2015

Cómo aumentar el metabolismo mientras que una dieta

Su metabolismo afecta sobre la eficacia que quemar calorías. No hay dos personas queman calorías al mismo ritmo. Personas con alto metabolismo queman más calorías que aquellas con metabolismo bajo. Tasa metabólica está influenciada por la edad, género, peso y la herencia. Mientras que muchos factores son inalterables, hay maneras de aumentar su velocidad de combustión natural y aumentar la pérdida de peso. Siga los pasos siguientes para aumentar el metabolismo durante una dieta.

Instrucciones

Cómo aumentar el metabolismo mientras que una dieta

• Póngase en movimiento. Ejercicio aeróbico 30 minutos cada día es la mejor manera de quemar más calorías, pero ningún movimiento incrementará el metabolismo. Encontrar oportunidades para conseguir el cuerpo---caminar más, tome las escaleras, realizar las tareas vigorosamente y fidget sentado. La clave es elevar su ritmo cardíaco para períodos prolongados de tiempo.

• Añadir músculo. Grasa no quema calorías eficientemente (2 calorías por cada libra de grasa), pero no de músculo (a 35 calorías por cada libra de músculo). Utilizar pesas añadir masa muscular a tu cuerpo y quemar más calorías, incluso en reposo. Un extra 3 libras de músculo magro se quema un 100 calorías adicionales cada día.

• Conseguir sueño una buena noche de. Niveles de sueño adecuado promoción la función metabólica. Conseguir a solamente 4 horas de sueño en vez de las 8 horas recomendadas imita los efectos de la edad avanzada sobre el metabolismo. Hacer dormir una prioridad cuando la dieta para mantener un metabolismo sano.

• Coma alimentos de alta energía. Evitar el letargo consumiendo alimentos de energía-impulso. Mediante el uso de dieta para mantener niveles adecuados de energía, estás más probabilidades de aumentar el movimiento y quemar más calorías. Combustible con hidratos de carbono complejos (frutas y verduras), sin grasa proteína y granos ricos en fibra.

• Comer más a menudo. Su metabolismo se desacelera entre comidas. Comer comidas pequeñas y frecuentes mantiene una alta tasa metabólica. Si tu metabolismo no tiene la oportunidad de frenar entre comidas grandes, se quemará más calorías. Saltarse las comidas es muy perjudicial para los niveles de metabolismo.

• Beber agua. Agua ayuda a todas las reacciones químicas en su cuerpo, incluyendo la quema de calorías. Sin agua, su cuerpo no puede realizar eficazmente sus funciones metabólicas. Niveles inadecuados de agua pueden conducir a la acumulación de calorías en lugar de quemar calorías. Beba al menos 8 vasos o 64 onzas de líquido cada día.

• Evitar los suplementos dietéticos. La Food and Drug Administration no requiere metabolismo-impulsar los productos para probar sus afirmaciones. Algunos suplementos producen efectos secundarios peligrosos y ofrecen sólo un mínimo en el mejor.

Consejos y advertencias

  • Metabolismo disminuye ligeramente con la edad, así que aumentar la actividad física o disminuir la ingesta de calorías para evitar el aumento de peso.

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