Cómo aumentar el metabolismo con una dieta vegetariana

by admin 09/03/2011

El metabolismo es la clave para control de peso. Y dieta y el ejercicio son esenciales para mantener y aumentar su metabolismo. Si sube de peso a pesar de que usted consume menos calorías de las que su compañero de trabajo, es probablemente porque tienes un metabolismo Basal bajo, que es el tipo de tu cuerpo quema calorías para mantener la función normal del cuerpo. Las tasas de metabolismo dependen de la genética, composición física y la dieta. Para mejorar su metabolismo para quemar más calorías, usted debe encontrar el equilibrio adecuado de dieta y ejercicio. Una dieta vegetariana apropiada consiste en proteínas, frutas, verduras y algunos cereales integrales, comidas en porciones más pequeñas. Ejercicio debe consistir en ejercicios de musculación.

Instrucciones

• Ingiera comidas más, más pequeñas porciones, bien equilibradas. No comer 3 comidas grandes en un solo día; más bien, comer al menos 5 o 6 veces. Comer los alimentos adecuados regularmente mantiene su cuerpo trabajando, continuamente romper alimentos, digerir y metabolizar. Aunque comer a menudo parece ser la causa del aumento de peso, esto realmente funciona cuando se combina con la dieta correcta. Comer menos realmente disminuye su metabolismo.

• Consumir los alimentos que requieren más trabajo para digerir con el fin de aumentar el metabolismo. Esto se conoce como el alto efecto térmico. Las proteínas tienen un efecto térmico más alto que otros alimentos. Pero usted está tratando de hacer esto sin la carne, que es el grupo de alimentos más ricos en proteínas. Las grasas tienen un efecto térmico de 3%. Las proteínas tienen el efecto térmico de 30%. Verduras fibrosas tienen un efecto térmico de 20%. Así que las verduras no son que lejos de la carne. Además de muchas verduras son altos en proteína (ver recursos por debajo de un gráfico de alto contenido de proteínas vegetales).

• Experimentar con los productos de soya para la proteína, como queso de soja, una gran alternativa a la carne. Queso de soja viene en muchos sabores y texturas. Otros alimentos ricos en proteínas incluyen leguminosas, frijoles, lentejas, garbanzos, brotes de soja y guisantes - como bien como granos. Frutos secos también son ricos en proteína, pero están llenos de grasas así.

• Ejercicio. Aumentar tu metabolismo basal al aumentar la muscular, que quema más calorías que la grasa. La clave para perder peso es quemar más calorías que usted consume. Pero la clave para aumentar el metabolismo es aumentar el músculo. Junto con los regulares ejercicios, aeróbicos, yoga o trotar, añadir ejercicios de musculación como lagartijas o pesas. Fortalecimiento de músculo del cuerpo le ayudará a aumentar el metabolismo basal, que significa que quemará más calorías al día sólo por estar despierto.

Consejos y advertencias

  • Si usted está buscando hortalizas de alto valor proteico para comprenden la mayoría de su dieta, no olvides otros nutrientes y vitaminas como el calcio y la vitamina C. consulta un nutricionista antes de embarcarse en una dieta extrema sería sabia.

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