Cómo aumentar de peso la manera sana para los hombres

by admin 10/31/2011

Cómo aumentar de peso la manera sana para los hombres

Contrario a lo que algunos pueden creer, poniendo el peso no es tan fácil como puede parecer. Seguro, usted puede comer rosquillas y comida rápida todo el dia y, el resto asegura, pones el peso. Sin embargo, si usted es un hombre y quiere añadir libras de manera saludable, se adhieren a una dieta estricta y ejercicio programa para ganar peso, así como, mantener tu cuerpo en el proceso. El truco está en tomar más calorías que usted quema. Puede hacer esto por hacer el seguimiento de las calorías al comer alimentos enriquecidos con nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras.

Instrucciones

• Corte la mayoría de la comida chatarra de tu dieta. Mantenga las hamburguesas y papas fritas a un mínimo si debe consumir basura. Aunque el objetivo es engordar, no quieres ganar grasa poco saludable. Consumir muchas frutas y verduras. Beber mucha agua al menos 8 ----4 oz gafas un día---para hidratarse. Tomar proteína en polvo entre cada comida. La proteína ayuda a construir magra muscular.

• Comer! ¡ Comer! ¡ Comer! Comer cada tres horas para subir de peso. Como aperitivo, consumir proteína en polvo, frutas y verduras o barras de proteína. Otros bocadillos de proteína base incluyen mezcla de frutos secos y huevos duros. Mezcla de frutos secos contiene grasas insaturadas, que son una buena fuente cuando buscan para ganar peso. Consumir alimentos densos en calorías. Stick con pastas blancas porque son más fáciles de digerir. Utilice aceite de oliva sobre la pasta. No sólo contiene calorías aceite de oliva, también protege contra enfermedades del corazón. Beba leche entera en lugar de bajo contenido de grasa.

• Entrenamiento con pesas. Esto aumenta músculo masa y mantiene el cuerpo entonado. Si usted es un principiante, empezar con pesas. Centrarse en la técnica y gradualmente pesos a medida que se más fuerte. Trabajar todo el cuerpo haciendo esos ejercicios como sentadillas y pull ups. Beber un batido de proteína o comer una barra de proteína después de cada entrenamiento realizado puesto que las actividades físicas queman calorías.

• Seguimiento de las calorías mediante el uso de un sitio web de contador de calorías en línea. Use un diario para anotar todos los alimentos que consume diariamente. Asegúrese de tomar más calorías que usted quema. Pésese a diario. Seguir con el regimiento si han ganado peso. Si no, ajustar el plan para incluir la ingesta de más calorías.

Consejos y advertencias

  • Nunca se salte las comidas. Esto reducirá la ingesta calórica y disminuir sus posibilidades de ganar peso. Sin duda está comiendo suficientes alimentos, mantenga un montón de aperitivos en su escritorio en el trabajo.
  • Antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio, consulte a su médico.

Related posts