Cómo aumentar de peso con seguridad

by admin 06/28/2012

Mientras que muchas personas luchan con la pérdida de peso, algunas personas tienen un tiempo difícil aumentar de peso. Aprender a embalar en las libras lentamente y con seguridad en estos pasos fácil de seguir.

Instrucciones

Cómo aumentar de peso con seguridad

• Determinar su peso ideal. Si bien es una buena idea consultar con su médico o nutricionista, puede utilizar calculadoras de IMC para determinar su peso ideal, saludable.

• Desarrollar un plan específico. Necesita consumir 3.500 calorías extras para ganar una libra. Basado en su peso ideal y el número de libras que tienes que ganar, podría tomar cualquier lugar de unas pocas semanas a varios meses para alcanzar su objetivo. Plan de ganar una a dos libras por semana, o añadiendo unas extra 3500-7000 calorías extras por día.

• Consumir alimentos saludables. Quieren o necesitan subir de peso no significa que necesita hacerlo por comer hamburguesas con queso y buñuelos. Consulte a su médico o nutricionista para desarrollar un seguro, plan de salud para usted o utilizar un programa en línea para ayudarle a determinar las mejores opciones de alimentos. Su dieta debe incluir una mezcla de hidratos de carbono, grasas saludables y proteína. Evitar calorías vacías y alimentos con poco valor nutricional.

• La grasa. Estos días, casi todo tipo de alimentos viene en una variedad sin grasa. Comercio de la leche descremada para 1 o 2 por ciento, van de un 85 por ciento de carne magra en lugar de 99 por ciento apoye y trate de grasas saludables como aceite de oliva, almendras y carnes hasta las calorías y engordar con seguridad.

• Póngase en movimiento. Si bien parece contraintuitivo, aerobias del ejercicio — tales como senderismo, ciclismo y natación y ayuda de entrenamiento usted construir el músculo, que en realidad pesa más de graso. El ejercicio regular también es bueno para los sistemas cardiovascular y esqueléticos, edificio corazones fuertes y los huesos que te mantendrá sano y fuerte, sin importar su peso.

• Alcance de la proteína. Proteína le ayuda a construir y mantener el músculo. Carnes como lomo, pavo molido y salmón como grapas como huevos, nueces y leche pueden ayudarle a su cociente de la proteína y conservar músculo sano, que una vez más, pesa más de grasa y puede ayudar a ponen en las libras con seguridad.

• Ser paciente. Aumentar de peso sanamente y de forma segura requiere tiempo, planificación y esfuerzo. Puede tomar un tiempo antes de ver el progreso.

Consejos y advertencias

  • Iniciar un nuevo ejercicio o comer sin consulta con el médico.
  • Considere consultar a un nutricionista para ayudarle a planificar un plan de comidas saludables para el aumento de peso.

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