Cómo arrojar grasa alrededor de la cintura

by admin 07/24/2011

Cómo arrojar grasa alrededor de la cintura

Reducir la grasa en cualquier parte del cuerpo requiere la pérdida de grasa en todo el cuerpo. Según el sitio web de salud de Motley, reducción de mancha de grasa en una sola área del cuerpo no es posible. Deshacerse de la grasa alrededor de la cintura es difícil porque el cuerpo se utiliza para depositar naturalmente la grasa en la región del estómago. La liposucción es un remedio rápido, costoso y oportuno, pero no tiene los mismos beneficios de salud que perder grasa naturalmente. Si usted incorpora una dieta saludable y ejercicio de rutina, no sólo arrojará grasa del vientre exceso, también puede bajar la presión arterial y mantener niveles sanos del colesterol.

Instrucciones

• Comer a menudo para mantener el metabolismo activado y quemar grasa. Comer cada dos o tres horas para un suministro continuo de nutrientes.

• Tomar decisiones saludables "limpios". Evite alimentos fritos y procesados, azúcar y productos lácteos de alto contenido de grasa. Sustituir los hidratos de carbono simples con hidratos de carbono complejos, tales como panes de trigo enteros y arroz integral. Comer las grasas poliinsaturadas, como las nueces crudas y aceite de oliva en lugar de grasas saturadas. Consumir proteína magra y un montón de verduras y pescado.

• Hacer ejercicios cardiovasculares como a menudo como sea posible para aumentar los latidos del corazón y el metabolismo resultando en pérdida de grasa en todo el cuerpo. Entrenar al menos cinco días por semana durante 20 a 60 minutos por día. Diversas clases de cardiovascular ejercicio cada vez para añadir variedad, estancia impugnada y prohibir el aburrimiento. Entrenamiento en máquina elíptica, escalador de escalera, nadar, correr o andar en bicicleta.

• Entrene con pesas dos o tres días de la semana, para mayor quema de grasas incluso durante los períodos de descanso. Construir y tonificar todos los músculos del cuerpo para iniciar su metabolismo y quemar grasa.

• El tono de la musculatura abdominal realizando ejercicios abdominales. Ejercicios abdominales no queman grasa, pero una vez que la grasa del vientre se ha ido, estos ejercicios ayudarán tonificada y los músculos apretados aparecen. Destino los abdominales superiores con abdominales. Curvas para los oblicuos del lado y realizar abdominales inversas y elevaciones para los abdominales inferiores de la pierna.

• No obtener estresado y mantener la calma en todo momento. Cortisol, la hormona del estrés, se activa por el estrés y aumenta la grasa alrededor de la cintura, según el sitio web de Marilyn Glenville. Buscar en la práctica de la meditación o tomar unos minutos para respirar profundamente durante períodos de alto estrés.

• Beber agua para hidratar el cuerpo, eliminar toxinas, favorecer la digestión y transporte de nutrientes. El agua también ayuda para que se sienta lleno por lo que son menos propensos a la borrachera y dar en antojos.

• Mantener una buena postura. Soporte y sentarse recta en lugar de con los hombros caídos. Imaginar ser levantado directamente por un cable y permitir que tus orejas, hombros y caderas de forma natural forman una línea recta. Buena postura no sólo te hace parecer más seguro, también te hace ver al instante más delgada y más tonificada.

• Evitar el alcohol y la cafeína. Alcohol tiene muchas calorías y ningún valor nutricional y la cafeína es un diurético y se le puede hidratar.

• Descanso de ocho horas por la noche para darle tiempo suficiente para restaurar y reabastecer a sí mismo del cuerpo. Suficiente sueño también te hará más productivo y alerta durante el día.

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