Cómo aprender Tae Bo

by admin 03/15/2010

Cómo aprender Tae Bo

Tae Bo es un programa de ejercicio que combina las disciplinas de artes marciales y boxeo en una rutina de ejercicios rítmicos diseñada para construir conciencia de sí mismo y acondicionar el cuerpo. Tae Bo fue desarrollado por Billy Blanks quienes introdujeron a una clase de fitness en California en 1982. Creció en un fenómeno en 1999 con la amplia disponibilidad de videos de entrenamiento de Tae Bo. Si no tienes acceso a una clase de Tae Bo en su área, la mejor manera de aprender a Tae Bo es a través de los videos de Tae Bo.

Instrucciones

• Familiarizarse con la mecánica de su cuerpo. Ayuda a entender los conceptos básicos de lo que llaman los principales músculos de su cuerpo (en terminología médica) y donde estos son los músculos que se encuentra. Por ejemplo, usted debe saber donde su deltoides, trapecio, pectorales, tríceps, bíceps, oblicuo y los músculos isquiotibiales se encuentran porque estos términos pueden ser utilizados en su vídeo de Tae Bo. Si, en el video, Billy dice que debe sentir algo en tus oblicuos como ejecutar un determinado movimiento, conociendo exactamente dónde están estos músculos ayudará a medir qué tan bien está ejecutando el movimiento.

• Comprar Tae Bo videos---disponibles como DVD a menudo se venden en sets. Cuando empezar, asegúrese de comprar un conjunto incluye el "entrenamiento de instrucción". Este video te muestra los fundamentos de cómo ejecutar correctamente posiciones, patadas, golpes, pivotes, juego de pies, levanta la rodilla y jugadas de combinación. Cada movimiento se divide en fases. Por ejemplo, en la ejecución de un tiro, en lugar de comenzar hacia fuera con la patada completa, está demostrado como pararse correctamente cuando se prepara para patear, cómo girar al pasar iniciar la patada, cómo elevar la pierna para iniciar el tiro, cómo realmente ejecutar la patada y luego finalmente cómo recuperarse de la patada. En el aprendizaje de Tae Bo, es esencial tener una comprensión de estos fundamentos antes de avanzar a un real trabajo hacia fuera. Su entrenamiento no sería tan eficaz sin esta base de conocimientos. Además, usted puede aumentar sus probabilidades de lesiones si no entiendes cómo ejecutar correctamente los movimientos básicos.

• Pasar a uno de los videos de Tae Bo «Básica» que muestra cómo hacer lo que has aprendido en el entrenamiento de instrucción en una rutina fluida. Una vez usted sienta cómodo ejecutando los movimientos fundamentales de Tae Bo en las rutinas de nivel básicas---cuando son capaces de mantener el equilibrio apropiado al ejecutar un movimiento, así como sentir tensión muscular en las áreas derechas para cada jugada---progreso a los videos de Tae Bo "Avanzado". En su libro "El camino de Tae Bo", Billy Blanks dice que sabes que estás listo para pasar de un nivel a otro cuando se puede "dar cumplimiento cada técnica y movimiento sin tener siempre una vez en la pantalla del televisor durante la cinta." También, cuando el video de entrenamiento que sigues no puede elevar su ritmo cardíaco a por lo menos 70 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo (RCM), significa que es hora de pasar porque el entrenamiento no es tan difícil como tiene que ser eficaz.

Consejos y advertencias

  • La fórmula para determinar su ritmo cardíaco máximo es 220 menos tu edad = FCM.

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