Cómo aprender los ejercicios de Kegel

by admin 05/11/2011

Cómo aprender los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel implican las contracciones de los músculos pélvicos. El ejercicio es nombrado después el Dr. Arnold Kegel. Practicando continuamente los ejercicios de Kegel ayuda a fortalecer los músculos en el útero y la vejiga. Los ejercicios son efectivos para hombres y mujeres aliviar la incontinencia y ayudan con problemas de control intestinal, también. Los ejercicios de Kegel son especialmente importantes para las mujeres que están embarazadas o planean estarlo. Ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres aprender a empujar con eficacia durante el parto, pero también son útiles en el mantenimiento de los músculos pélvicos fuertes para apoyar al bebé en crecimiento sin causar incontinencia. Para los hombres, ejercicios de Kegel son útiles para la incontinencia después de cirugía de próstata. Deje que unas semanas aprender a hacer este entrenamiento pélvico correctamente.

Instrucciones

• Vaciar la vejiga para evitar cualquier accidente. Mientras estás en el baño, encontrar los músculos que usted será ejercicio por detener el flujo de orina. Los músculos que detienen el flujo de la orina son los músculos pélvicos.

• Siéntese o acuéstese a empezar a hacer ejercicio. Empezar por pretender detener el flujo de la orina, como lo hizo anteriormente. Se trata de una contracción. En este punto, trate de no preocuparse por dejar ir esta contracción y déjelo descansar normalmente.

• Una vez que estés cómodo con la contracción, comience el ejercicio de construcción de músculo manteniendo la contracción por un segundo y dos segundos. Cuando estés listo, mover hasta tres segundos por contracción.

• Después de hacer ejercicio por una semana o dos, aumentar el control sobre el músculo contratando poco a poco. Comenzar una pequeña contracción del músculo, manténgalo un poco más, luego manténgalo completamente.

• Por último, pretende liberar el flujo de orina y relajar su músculo (o protruir el músculo). Protruir los músculos después de sus contracciones para completar tus ejercicios de Kegel.

• Hacer unas 10 contracciones tres veces al día para lograr resultados.

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