Cómo aprender la respiración profunda

by admin 12/15/2010

Cómo aprender la respiración profunda

Ejercicios de respiración pueden mejorar su salud en general reducir el estrés, aliviar la tensión, bajar la presión arterial, retardando una frecuencia cardíaca rápida y mejorar la digestión, según WebMD. La respiración profunda es fácil de aprender y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier posición. La próxima vez que te sientes ansioso o abrumado, tome unos minutos para practicar ejercicios de respiración profunda. Aprender técnicas de respiración profunda puede ayudar a relajar tu cuerpo y despejar su mente.

Instrucciones

• Sentarse en un asiento cómodo, mantener una buena postura.

• Coloque su mano izquierda sobre su estómago y su mano derecha sobre el pecho.

• Respirar por la nariz, llenando los pulmones más bajos. Para asegurar una técnica adecuada, prestar atención a sus manos cuando usted respira. Cuando inhalas, tu estómago debe empujar su mano izquierda hacia fuera. No debe mover la mano derecha.

• Exhale completamente a ligeramente fruncidos labios. La mano izquierda debe ir en el aire sale de los pulmones.

• Repita esta profunda respiración técnica de 3 a 10 veces cada día. Mantenga su cuerpo relajado como realizar cada repetición. Una vez que domines la respiración profunda, este ejercicio puede realizarse en cualquier posición cómoda. Según el Dr. Andrew Weil, encontrará ejercicios de respiración para ser útil siempre que sentir tensión, experimenta dificultad para dormirse o simplemente quiere relajarse.

Consejos y advertencias

  • No se apresure a través de ejercicios de respiración profunda. Relaje su cuerpo, concentrarse en tu respiración y tómese su tiempo para el mayor beneficio. Una vez que han aprendido respiración profunda básica, probar ejercicios de respiración más avanzados. Por ejemplo, el 4-7-8 ejercicio de respiración utiliza la misma técnica básica. Sin embargo, inhalar durante un conteo de cuatro, aguanta la respiración por un conteo de siete y luego exhale completamente para una cuenta de ocho.
  • Pare si se siente mareado o aturdido mientras practican la respiración profunda. Continúe practicando en otra ocasión. Principiantes deben practicar respiración profunda básica durante unos minutos cada día antes de mover a avanzadas técnicas de respiración.

Related posts