Cómo aprender auto hipnosis gratis

by admin 01/23/2013

Cómo aprender auto hipnosis gratis

La autohipnosis es una manera excelente para reducir el estrés, reforzar ideas positivas y hacer cambios saludables en su vida. No necesitas habilidades especiales ni entrenamiento para aprender cómo hacerlo. Para conocer el proceso de autohipnosis, simplemente tienes que practicar unos sencillos pasos. Si los haces todos los días, usted aprenderá a hipnotizar a ti mismo y serás capaz de cosechar los beneficios en menor estrés y una actitud más positiva.

Instrucciones

• Elegir un momento y lugar donde usted no será perturbado. Inicialmente su sesión de autohipnosis debe correr unos 30 minutos, aunque puede acortar o alargar una vez que aprendas cómo hacerlo. Asegúrese de que usted no será molestado durante eso media hora y que tenga un lugar cómodo, tranquilo lugar donde usted puede sentarse o acostarse con los ojos cerrados.

• Cierra los ojos, respira lenta y profundamente y liberar sus pensamientos, preocupaciones o dudas que actualmente están en tu mente. Esto es generalmente la parte más difícil de aprender. Si coges pensando o preocupándose, no juzgue usted mismo el desliz. Sólo reconocerlo y liberar los pensamientos. En tu mente, imagínatela volar muy lejos.

• Una vez que ha alcanzado un estado calmado de la mente, liberar la tensión en su cuerpo. A partir de los dedos, apriete cada parte del cuerpo, mantener la tensión durante unos segundos, luego suéltela. Trabajar su camino hasta el cuerpo hasta llegar a la cima de su cabeza. Como liberar cada parte, visualizar la tensión se evapora en una nube o imaginar agua calmante que traslapa sobre su cuerpo. Usar una imagen que se ve como relajante. Seguir tu respiración lenta y profunda a lo largo de este paso y para toda la sesión.

• Usted derribar en un estado de autohipnosis imaginando que usted está caminando por un tramo de diez escaleras. Visualizar un número gigante 10 en tu mente y el cuadro usted mismo caminando lentamente hacia abajo. Al caminar abajo de cada escalera, cambia el número. En tu mente, repetir las palabras, "yo estoy cada vez más profundamente relajado con cada paso. Mi cuerpo está más ligero y mi tensión ha desaparecido. Estoy en un estado de relajación total."

• Al llegar a la parte inferior de la escalera, repita positivas afirmaciones dirigidas a los objetivos específicos que desea lograr. Por ejemplo, si usted quiere construir su confianza, la repetición, "soy una persona capaz y actúo con confianza hoy". Si usted quiere perder peso, la repetición, "voy a elegir los alimentos que hoy pongo en mi cuerpo, y sólo voy a elegir opciones saludables y en porciones sensatas. Repita la afirmación cinco veces, proyección de imagen las palabras brillando intensamente con energía positiva.

• Cuando haya terminado con las afirmaciones, tome unos minutos para relajarse. Como se en el paso 2, vaciar tu mente de pensamientos y seguir respirando lenta y profundamente.

• Cuando se sienta listo, Imagínese caminando hacia atrás por la escalera. Los números del cuadro otra vez, pero este tiempo de inicio con diez y su forma de trabajo hacia atrás. Como tomar cada paso, dígase, "Yo estoy más alerta y energizado con cada paso". Al llegar el paso superior, dígase, entonces "Estoy despierto y listo para afrontar el resto del día," abre los ojos.

• Repita este proceso sobre una base diaria. Aprendizaje toma práctica de autohipnosis, así que si lo haces regularmente, tus habilidades rápidamente crecerán.

Consejos y advertencias

  • Además de usar afirmaciones positivas dirigidas a cosas que quieres lograr, use afirmaciones que refuerzan el éxito. Ayudará a construir su autoestima para darte Felicitaciones por tus atributos positivos y los logros. Por ejemplo, usted podría decir: "yo soy un buen padre. Hago tiempo para estar con mis hijos todos los días y darles mi atención sin repartir." Si usted está teniendo dificultad para aprender las autohipnosis en su propio, puede utilizar archivos MP3 gratis para escuchar durante el proceso. Un sitio web que ofrece gratis autohipnosis audios está incluido en los recursos.

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