Cómo aliviar la rigidez de espalda

by admin 11/15/2010

Cómo aliviar la rigidez de espalda

Hay muchas razones para el dolor y rigidez posterior. La tensión se acumula en la parte posterior y es una causa común de rigidez. Abdominales débiles y músculos de la espalda inferiores son también culpables. Ejercicios de estiramiento aumentan la circulación y aligerar su carga de estrés. Pruebe los siguientes ejercicios con algunos pesos de la mano a rigidez posterior.

Instrucciones

• Párese con los pies apuntando hacia delante por debajo de las caderas. Tome peso y cuelgue por los lados. Enfrentan las palmas hacia adentro.

• Rodar los hombros hacia arriba y hacia delante lentamente. Aspirar a una cuenta de cuatro. Esto se considera el punto de partida.

• Exhale a la cuenta de cuatro. Ligeramente doble las rodillas y gire su torso hacia delante. Colgar las pesas frente a usted, justo por encima de sus pies.

• Permanecer en una posición relajada de tres o cuatro respiraciones completos. Pies deben estar paralelos uno al otro.

• Inhalar a una cuenta de cuatro. De pie y rodar los hombros para arriba, atrás y abajo al volver al punto de partida. Siento que la respiración llene los pulmones.

• Respire hacia fuera a una cuenta de cuatro mientras que en la posición inicial. Siento la rigidez posterior deja su cuerpo a través de cada respiración.

• Hacer seis a ocho repeticiones y descanso. Siga con el otro seis a ocho repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Escucha a tu cuerpo para saber la causa de su rigidez posterior.
  • Si usted experimenta un dolor intenso, consulte a su médico.

Related posts