Cómo aliviar la depresión con técnicas de relajación

by admin 05/17/2013

Cómo aliviar la depresión con técnicas de relajación

Aunque los médicos no están seguros exactamente lo que causa la depresión, se conocen factores de riesgo como tener antecedentes familiares del trastorno y estar bajo mucho estrés. Los tratamientos pueden incluir medicamentos, ejercicio y cambios de la dieta. Algunas personas también pueden encontrar haciendo técnicas de relajación ayuda a aliviar su depresión. Técnicas de relajación pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo, cambiar la química cerebral y creando una sensación de bienestar.

Instrucciones

• Visualización de uso. Cerrar los ojos y la imagen de un lugar donde te sientes relajado y feliz, como la playa o la montaña. Utilice todos sus sentidos para crear la sensación de estar allí. Imaginar lo que el lugar que usted está visualizando sienta y huela. Visualización puede aliviar la depresión creando una sensación de paz y relajación.

• Respirar profundamente. Ejercicios de respiración pueden tener un efecto relajante sobre la mente y el cuerpo. Sentarse con la espalda recta y respirar lentamente por la nariz. Respirar de tu estómago y el diafragma. Debe sentir su abdomen expandirse al inhalar. Exhale lentamente por la boca.

• Aprender a mediar. Crear un lugar tranquilo relajante lugar en su casa donde usted no interrumpirá. El propósito es despejar su mente de distracciones y relaje su cuerpo. Sentarse en una posición cómoda y concentrarse en tu respiración. Considere la posibilidad de mantener los ojos medio abiertos y enfoque en un objeto. Recitar un mantra para mantener tu mente desplace.

• Hacer yoga. No sólo es un buen ejercicio de yoga sino también pueden tener un efecto calmante sobre la mente. Como su cuerpo se siente más relajado, podría aliviar la depresión. Tomar una clase de yoga o comprar un DVD para aprender posturas de yoga en casa.

• Tenga en cuenta que no toda técnica de relajación funcionará para cada persona. Utilizar diferentes técnicas hasta encontrar uno que te relaja y parece ayudar a aliviar la depresión.

• Date tiempo. Dejar de lado 20 a 30 minutos al día a practicar técnicas de relajación. Do las técnicas de relajación constantemente para ayudar a aliviar la depresión. Tenga en cuenta que estas técnicas pueden tomar tiempo para aprender.

Consejos y advertencias

  • Considere hacer otras actividades que encontrará descanso. Esto variará de acuerdo a tu personalidad. Algunas ideas son escuchar música, ir para largas caminatas o participar en una actividad de creatividad como la pintura o la escritura.
  • Tenga en cuenta técnicas de relajación sola no pueden tratar su depresión completamente. Busque ayuda profesional de un médico o consejero para otras opciones de tratamiento.

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