Cómo aliviar la artritis con el ejercicio de rebote

by admin 06/15/2011

Cómo aliviar la artritis con el ejercicio de rebote

Las personas con artritis necesitan ejercer, pero es difícil encontrar el programa apropiado. Ejercicio de rebote ofrece un programa con poco choque a los empalmes y excelentes resultados. Este programa no es ampliamente utilizado en los círculos de artritis pero puede hacerse de forma segura con todos los beneficios de los programas tradicionales.

Instrucciones

• Elija un trampolín que garantiza un "rebote suave". Trampolines baratos a menudo dejará de absorber la mayor parte del choque de su despedida. Esto puede resultar en dolor innecesario.

• Empezar con un rebote básico. Simplemente presione hacia arriba y hacia abajo en el trampolín. No dejar los pies la alfombra. Haga esto durante 5 a 10 minutos dos veces al día. Mantener este ritmo durante un par de semanas para que pueda ajustar su cuerpo a la fuerza del trampolín.

• Ampliar a más movimientos de fortalecimiento. Los expertos sugieren que un programa de ejercicios que construirá el rango de movimiento, fuerza y resistencia. Un programa ampliado rebote cumple con los tres de estos. Arrastre de la Cruz es un buen ejemplo. Marzo en el trampolín y el brazo opuesto del oscilación hacia adelante y a través de su cuerpo con cada paso.

• Hacer saltos como su próxima expansión. Este movimiento de cuerpo entero es el sistema linfático en movimiento. El sistema linfático elimina las toxinas de tu cuerpo y retarda la propagación de la artritis. Escucha a tu cuerpo y haz tantas como pueda cómodamente.

• Ejecutar en el lugar durante 10 minutos (por su nivel de comodidad). Funcionamiento en un trampolín de 10 minutos es equivalente a un trote de 30 minutos en una acera. Rebotar es 68% más eficiente que cualquier otro ejercicio de oxígeno para respirar debería ser fácil durante el ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Siempre obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
  • Estas son sólo sugerencias y no ser considerado como un programa completo de ejercicios.

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