Cómo aliviar el dolor de espalda baja en el embarazo

by admin 09/27/2012

Cómo aliviar el dolor de espalda baja en el embarazo

Comúnmente, las mujeres experimentan dolor lumbar durante el embarazo. Estos dolores de espalda baja son causados por el cambio de hormonas, el útero aumenta de tamaño y un cambio en equilibrio como el resultado de llevar peso extra en la parte delantera. Hay cosas que pueden hacer para aliviar dolores de espalda de embarazo y te dan algunos comodidad antes de dar a luz.

Instrucciones

• Recta de pie. Con los hombros caídos y curvar la espalda pone más presión sobre la columna vertebral, que provoca dolor. A medida que avanza el embarazo, su equilibrio cambia de puesto y es difícil de empujar los hombros hacia atrás y Párate derecho, pero se sentirá mejor si lo haces.

• Estire sus músculos con una rutina de ejercicios embarazo seguro. La natación es un excelente ejercicio para realizar durante el embarazo, ya que el agua es muy indulgente para los músculos. Si no se dispone de una piscina, con cuidado y suavemente estire las extremidades para mover sus músculos. Hay embarazo varios DVDs puede tratar, o usted podría buscar una clase de ejercicio prenatal local a.

• No sentarse o pararse por largos períodos. Prueba para una variedad de movimiento a lo largo de su día. Si debe estar de pie durante largos períodos, usar calzado cómodo, bajo. Si usted debe sentarse durante largos períodos, estirar las piernas e intenta caminar al menos una vez una hora.

• Visite un masajista capacitado en masaje prenatal. El tratamiento quiropráctico también puede proporcionar alivio.

• Usar el cinturón de soporte. Estos cinturones ayudan a apoyar su vientre cada vez más y ayudar a enderezar la espalda. Cinturones de ajuste cómodamente debajo de su ropa, así no se notará por otros.

• Dormir sobre un colchón firme. Si su colchón está blando, añadir un tablero debajo del colchón para proporcionar firmeza adicional.

• Evite levantar objetos pesados. Si debe levantar un objeto pesado, doble y levante con las rodillas. Si usted tiene que llevar algo pesado, como bolsos de compras, intentar distribuir el peso uniformemente entre ambos lados.

Consejos y advertencias

  • Descansar siempre que sea posible, especialmente después de estar en los pies durante períodos prolongados.
  • Discutir su dolor de espalda con su doctor, especialmente si se trata de disparos de dolores a través de las caderas y muslos. Dolores punzantes podrían indicar ciática.

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