¿Cómo aliviar el dolor de cuello y la mano?

by admin 03/15/2010

¿Cómo aliviar el dolor de cuello y la mano?

Cuando usted tiene dolor en alguno de los músculos, puede ser molesto e incómodo. Dos de los lugares más frustrantes en el cuerpo de dolor son el cuello y las manos. El cuello está constantemente en movimiento o en uso, incluso cuando estás sentado todavía. Las manos siempre están ocupadas haciendo algo durante todo el día. Dolor en la mano y el cuello puede aliviarse en una variedad de maneras.

Instrucciones

Cómo aliviar el dolor de cuello

• Realizar estiramientos de cuello. Los músculos de su cuello pueden conseguir tenso al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo. Es importante estirar los músculos del cuello y mantenerlas ágil. Siéntate recto en una silla y lentamente incline la cabeza hacia un lado hasta que sienta tensión. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y volver a una posición neutral. Repita el proceso en el otro lado.

• Manténgase activo. Es importante seguir y mantenerse activo. Menos activa, los músculos más pueden perder su tono y empiezan a doler y causar dolor. Músculos del cuello son bastante fáciles de fortalecer. Al realizar abdominales, mantenga las manos ligeramente detrás de la cabeza como crujido arriba. Menos presión ponen las manos en la parte posterior de la cabeza, cuanto más participan los músculos del cuello.

• Perder exceso de peso. Grasa acumulada se produce en el cuerpo. Cuando se acumula grasa alrededor de la zona del cuello, ejerce presión sobre los discos en el cuello. Si demasiada grasa se acumula en la zona del cuello, podría lanzar el cuello fuera de la alineación y causar dolor. Pérdida de peso disminuirá la presión en el cuello de la grasa acumulada y aliviar el dolor.

• Dejar de fumar. La ateroesclerosis es un término para el endurecimiento de las arterias. Uno de los factores de riesgo para la ateroesclerosis está fumando. Aterosclerosis puede causar no sólo dolor en la espalda baja, pero también la enfermedad degenerativa del disco, que puede afectar a los discos en el cuello.

• Use temperatura y hielo. Cuando notó por primera vez un estallido de dolor de cuello, utilice una bolsa de hielo para reducir la inflamación. Mantener el paquete de hielo 20 minutos a la vez, varias veces al día. Una vez la hinchazón va hacia abajo, se puede aplicar una compresa caliente para aliviar el dolor. Utilice el cojín de calentamiento durante 20 minutos a la vez, varias veces al día.

• Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, o AINEs. Estos son medicamentos que no son adictivos, así como algunos medicamentos prescritos.

• Apoyar el cuello. A veces si sienten o se paren en una posición durante demasiado tiempo, el cuello comenzará a dolor. Entrar en una posición relajada y permanecer allí por un tiempo. Acostado en una cama con la cabeza colgando sobre el borde puede ayudar a aliviar el dolor de cuello que es provocado por la postura desgarbada. Encontrar una posición cómoda que aliviar la tensión en los músculos del cuello y relajarse durante unos 10 a 15 minutos.

Cómo aliviar el dolor de mano

• Estire los músculos de la mano para mantenerse ágil. Puede ser incómodo estirar los músculos en la mano, así que ir poco a poco. Abrir la mano como puedas hasta que sienta tensión. Mantenga esa posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte. Hacer un puño y mantenga esa posición durante 10 a 15 segundos, y suéltelo. Enderece el brazo con la palma mirando hacia fuera. Con la otra mano, tire de sus dedos lentamente y suavemente hacia usted, luego suelte.

• Masaje de la mano para aliviar el dolor. Realizar un suave masaje en la mano dolorosa con aceite de masaje o loción calmante. Masaje la loción o el aceite en la palma de la mano mediante el uso largo y movimientos de lento. El aceite o la loción permitirá un masaje más suave, que hará más fácil relajar los músculos apretados.

• Tomar AINES. AINES como Tylenol pueden ayudar a aliviar el dolor de una mano de dolor.

• Utilice un vendaje de compresión. Un vendaje de compresión tendrá la mano en posición, comprimiendo los músculos. Esto hace más fácil para que usted pueda realizar las tareas diarias sin tener que preocuparse de agotar demasiado.

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