Cómo aliviar el Charlie caballos en músculos de la pantorrilla

by admin 12/12/2011

Cómo aliviar el Charlie caballos en músculos de la pantorrilla

Charley caballos son calambres agudos y repentinos que ocurren comúnmente en los músculos de la pantorrilla. La causa exacta de los cólicos es difícil de identificar pero la deshidratación, los músculos apretados y los niveles de electrolitos baja se consideran ser factores contribuyentes. Si experimentas charley caballos durante el ejercicio, o incluso durante la noche, existen varios enfoques usted puede tomar para aliviar el dolor. Masaje, hielo y estiramientos pueden ayudar a aliviar los cólicos.

Instrucciones

• Se detiene cuando el espasmo muscular.

• Soporte con los pies plantados en el suelo. Llegar a sus manos hasta el cielo para estirar suavemente la parte posterior de las piernas.

• Flexión dedos levantándolos hacia arriba. Esto ayudará a intensificar el estiramiento de la pantorrilla.

• Sentarse en el suelo y sujete el músculo de la pantorrilla con ambas manos. Mantenga por debajo de la rodilla con una mano y justo encima del tobillo con la otra.

• Presione firmemente en el músculo y deslice sus manos juntos. Mantener una empresa, incluso la presión.

• Deslice las manos hacia los extremos del músculo luego de nuevo en. Continúe deslizando hacia adentro y hacia afuera hasta que el dolor ceda.

• Coloque una bolsa de hielo en la pantorrilla y sostenga en el músculo durante 10 minutos.

• Beba una bebida para deportistas. El espasmo muscular puede ser el resultado de la deshidratación o electrolitos pérdidas. Reponer líquidos perdidos tomando una bebida para deportistas de electrolito cargado.

Consejos y advertencias

  • Siempre calentar y estirar el músculo antes de participar en ejercicio.

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