Cómo aliviar el brazo izquierdo y dolor de cuello

by admin 11/01/2011

Muchas personas estrés y tensión en el cuello, parte superior las partes posterioras y hombros. Manteniendo los músculos durante un largo periodo de tiempo en una postura antinatural puede producir dolor. Dolor severo puede ser una indicación de una condición médica más seria y debe ser evaluado por un profesional médico. Ejercicios de estiramiento, postura correcta y creciente "conciencia corporal" pueden ayudar a aliviar el dolor causado por el estrés y la tensión.

Instrucciones

Aliviar el dolor causado por el estrés y la tensión

• Realice estos ejercicios de estiramiento para su cuello cada mañana y cada noche. Puede ser de pie o sentado. En cada tramo, se concentran en mantener los hombros tirados hacia abajo hacia su cintura.

Trate de tocar la oreja izquierda en su hombro izquierdo y sostenga mientras cuenta a 20. Repetir sobre el lado derecho.

Mira a tu izquierda y trate de mover la barbilla sobre su hombro izquierdo; mantenga durante 20. Repetir sobre el lado derecho.

Mirar el techo y mantenga por 20. Mirar hacia abajo en los dedos, dejando un espacio del tamaño de un puño entre tu barbilla y el pecho y mantenga por 20.

• Tome un momento para evaluar y corregir su postura, tanto de pie como sentado. Delante de un espejo. Es el mentón paralelo al suelo; ¿son tus ojos mirando hacia adelante? ¿Son los hombros tirados hacia abajo hacia su cintura? ¿Son músculos abdominales tirados adentro y tu ombligo tirado en hacia su espalda? ¿Están alineadas las caderas con tus rodillas y tobillos? Para ello tanto de pie como sentado posiciones. Ser conscientes de su postura durante el día y trabajar continuamente para corregir problemas de alineación.

• Hacer un seguimiento de cuando observe el cuello, espalda superior y dolor del brazo. Usar un cuaderno que tenga en cuenta la hora del día y lo que estaba haciendo cuando primero sentiste dolor. Luego tratar de evaluar su posición del cuerpo en esas situaciones. Por ejemplo, si usted nota dolor cuando te despiertas por la mañana, experimentar con otras posiciones para dormir. Bajar a su lado y trate de dormir sobre su espalda para una noche a ver si ayuda. Si usted nota dolor después de trabajar en la computadora por varias horas, evaluar la altura de su silla y computadora pantalla para asegurarse se colocan ergonómicamente. Además, hacerte tomar descansos cada 30 minutos; dar un paseo alrededor de la oficina mientras se concentra en su postura. Un poco de trabajo detectivesco puede destapar una situación que está poniendo estrés antinatural en los músculos---una situación que puede corregirse fácilmente.

• Tratar de yoga, Pilates u otras clases de ejercicio. La mayoría de profesores de yoga y Pilates pueden ayudarle a evaluar su postura y trabajar los músculos específicos. Después de unas semanas yoga y Pilates pueden ayudarle a convertirse en más cuerpo "consciente", que es la clave para aliviar el dolor muscular causado por la tensión y el estrés.

• Considerar hacer una cita con un terapeuta de masaje buena reputación. Él o ella puede a menudo identificar músculos particulares que son nudos y pueden ayudarle a descubrir la causa.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de consultar a un profesional de atención médica si experimenta dolor persistente o grave, o si el dolor es el resultado de un evento como un accidente o una caída.

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