Cómo agua aeróbicos con Osteoporosis

by admin 09/15/2016

A medida que envejecemos, los huesos pueden perder masa, que puede llevar a fracturas y huesos rotos. Mantener una rutina de ejercicio regular, incluso si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis, usted puede ayudar a fortalecer los huesos para prevenir fracturas y otras lesiones. Aquagym es una gran manera de aumentar la densidad ósea sin esfuerzo los músculos o lesiones.

Instrucciones

Cómo agua aeróbicos con Osteoporosis

• Estiramiento antes de entrar en el agua. Se deben estirar los músculos de la pierna y brazo, espalda y hombros y otros músculos para evitar calambres o dolor después de un entrenamiento.

• Entrar en la piscina de ejercicio. Camine lentamente hacia adelante y hacia atrás durante al menos diez minutos. Resistencia al agua le ayudará a construir el músculo que permite incrementar la densidad ósea.

• Párate derecho y levante la pierna derecha. Utilizar la pierna izquierda de apoyo. Baje la pierna derecha y repita 10 veces. Si usted necesita apoyo adicional, se apoye contra la pared de la piscina. Cambiar las piernas y repita el ejercicio con la pierna izquierda 10 veces.

• De pie con los brazos a su lado. Extienda su brazo derecho y empuje lejos de su cuerpo. Baje su brazo y repita 10 veces. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo. Para la resistencia adicional, utilice pesas resistente al aguas fabricadas específicamente para aeróbicos en el agua.

• Sujete al lado de la piscina. Poner ambas piernas en un movimiento de tijera como lo haría si estaban nadando. Trate de realizar este ejercicio durante al menos tres minutos. También puede utilizar una kickboard para el movimiento adicional.

Consejos y advertencias

  • Siempre hidratarse aunque está ejerciendo en una piscina.
  • Variar su rutina para que no se aburran.
  • Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

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