Cómo agregar hierro a una dieta vegana

by admin 10/04/2013

Añadir hierro a una dieta vegana es importante para la salud en general buena. Los veganos no comer carne o productos de origen animal por lo que han que mirar a otros alimentos para el hierro. Añadir estos alimentos ricos en hierro para agregar hierro a una dieta vegana.

Instrucciones

• Agregar hierro a una dieta vegana por comer los derecho tipos de cereales y granos. Sustituir la harina regular con salvado de arroz en cualquier Recetas Veganas. Hornear con salvado de arroz, para un extra 12mg de hierro por cada una taza de salvado de arroz que se utiliza. Las siguiente opciones mejores son salvado de trigo, que contiene 10mg de hierro por cada taza, y salvado de avena que contiene 4mg de hierro por cada taza.

• Ampliar su menú vegetal mediante la adición de hierbas y vegetales ricos en hierro a sus recetas. Una taza de conserva de Ciénaga, por ejemplo, agregará 42mg de hierro para una dieta vegana. Refrescar tus platos veganos con el sabor limpio de perejil. El perejil contiene 40mg de hierro en una porción de 200 calorías. De los verdes mediante la adición de hojas de remolacha o calabaza deja a su favorito vegano ensaladas o sopas. Ambos son ricos en hierro.

• Recoger los frutos que son más altos en el hierro de la dieta vegana. Moras, cerezas, limones y albaricoques son los picks fruta superior para esta dieta. Uvas, grosellas, bayas de saúco y las fresas tienen una parte justa de hierro de la dieta vegana.

• Snack de semillas y las tuercas para agregar hierro a una dieta vegana. O, use harina de semilla de sésamo, con 9 mg de hierro por porción Calorías 200, en vegan productos de repostería y panes. Sustituir la mantequilla de cacahuete con mantequilla de sésamo para añadir más hierro a una dieta vegana, ya que tiene más hierro. Semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol son también las mejor comiendo opciones para agregar hierro a una dieta vegana.

• Coma un desayuno rico en hierro al agregar salvado enriquecido copos o cereales de salvado de trigo a su dieta vegana. La transición a estos cereales ricos en hierro sustituyendo la mitad de tus cereales regulares con uno de estos cereales con más hierro. Añadir cereal de arroz inflado a su menú de snack, ya que contienen 22mg de hierro por porción Calorías 200.

Consejos y advertencias

  • Sustituir alimentos deficientes en hierro con alimentos ricos en hierro.
  • Intercambiar sus bocados de tuerca para las semillas ricas en hierro.
  • No te olvides de agregar un alimento rico en hierro para cada comida en la dieta vegana.

Related posts