Cómo agregar fibra de salvado para bajar de peso

by admin 05/23/2011

Según la Clínica Mayo, agregando fibra de salvado a su dieta puede ayudar a perder peso. Alimentos que contienen fibra de salvado por lo general tardan más tiempo en masticar, dando el cerebro más tiempo para registrar la sensación de estar lleno. Fibra de salvado también se expande en el estómago, dando una sensación más completa a una persona y reducir su apetito. A diferencia de comer harinas blancas procesadas, fibra de salvado también mantendrá una persona satisfecho ya. Agregar fibra de salvado a su dieta es una excelente manera de perder peso naturalmente. El salvado es la cáscara externa en trigo, avena, arroz y otros granos integrales, por lo que agregar estos granos a tu dieta le proporcionará una buena cantidad de fibra de salvado.

Instrucciones

Sustituir el pan blanco

• Reemplace el pan blanco en la dieta con opciones de grano entero. Dejar de comer pan blanco, pasta y arroz y empezar a comer pan integral y pasta y arroz integral.

• Lea los ingredientes en la etiqueta del producto que vas a comprar para asegurar el primer ingrediente es un grano integral. Poco de pasta, aunque blanco en color, se hace de granos enteros que contiene la fibra de salvado.

• Preparar los panes de granos enteros en cantidades más pequeñas y comer más lento. Los granos enteros llenan más rápido si se come a un ritmo más lento. Comer 1/4 menos que lo haría normalmente si comiendo productos de pan de harina blanca. Después de una semana o dos, quitar otro 1/4 por lo que esencialmente está comiendo la mitad de la cantidad fueron antes del interruptor de grano entero.

Añadir fibra salvado a productos

• Granos integrales de compra de tierra en forma de polvo, como cereal caliente de trigo integral, semillas de lino molidas o cereal arroz. Agregar el polvo para batidos, cereales fríos y ensaladas. Mezclar a un batido con la fibra de salvado para reemplazar una comida al día para reducir la ingesta de calorías y grasa.

• Algunos del polvo mezclar con su jugo preferido para ayudar a bajar fácil. Beber mucha agua junto con la mezcla de jugo y fibra ya que puede atascarse en la garganta, convirtiéndose en un peligro de asfixia.

• Añadir el polvo de fibra de salvado a sus favorito mezclas buena al horno como muffins y pasteles. También puede añadir a panqueques, espolvorear en tostadas y jalea y mezclarlo con el café de la mañana.

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