¿Cómo afecta a su salud Omega-3?

by admin 05/03/2011

Beneficios

Ácidos grasos Omega-3 se encuentran en los aceites de pescado y algunos frutos secos y semillas. Según la Clínica Mayo, existen evidencias que los ácidos omega-3 son beneficiosos para la salud porque ellos reducir los triglicéridos. Al hacerlo, ácidos grasos omega-3 reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular previniendo la acumulación de placa en las arterias y baja la presión arterial. Hay tres tipos de ácidos grasos omega 3: ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que comúnmente se encuentran en el pescado, y el ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra en la linaza, canola y aceites de oliva, así como en las nueces.

Fuentes

Como con cualquier tratamiento, hable con su médico antes de comenzar la adición de ácidos grasos omega-3 a su dieta. Algunos tipos de ácidos grasos omega-3 son más eficaces para diferentes cuestiones. Por ejemplo, aunque la Clínica Mayo ha realizado varios ensayos en humanos que los ácidos grasos omega-3 reduce ligeramente la presión arterial, el DHA es más probable que lo que los otros dos tipos. Beneficios también dependen de la dosificación adecuada de estos ácidos grasos. Según la Asociación Americana del corazón, adultos sanos que nunca han tenido problemas del corazón deben comer pescado al menos dos veces por semana. El pescado graso es una mejor fuente de ácidos grasos omega-3 que los que tienen más carne magra. Estos incluyen anchoa, bagre, palometa, caballa, salmón y atún. Si usted es vegetariano o no les gusta el pescado, puede obtener los ácidos grasos omega-3 de comer tofu, nueces, aceite de linaza o canola. Usted también puede comprar el aceite de pescado y linaza aceite en forma de cápsula.

Seguridad

Según la Clínica Mayo, la Food and Drug Administration considera hasta 3 g de los ácidos grasos omega-3 por día que es seguro. Si se toma en grandes cantidades, estos ácidos grasos puede aumentar su riesgo de sangrado, aunque esto es muy raro. Si sucede, sangrado podría ocurrir desde su nariz o aparecen en la orina. La Clínica Mayo también sugiere hablar de personas con diabetes el riesgo de tomar ácidos grasos omega-3 con su médico, ya que ellos pueden elevar el azúcar en la sangre. Una queja común en las personas que toman ácidos grasos omega-3 es problemas gastrointestinales. Aunque el síntoma más común es malestar, ácidos grasos omega-3 puede causar diarrea, exceso de gases, distensión abdominal e indigestión.

Related posts