Cómo adelgazar rápido con pastillas ni equipo

by admin 10/10/2010

Perder peso puede ser muy difícil. Esto es especialmente cierto si usted no tiene equipo. Debido a la complejidad de perder peso sin el equipo adecuado, muchos hombres y mujeres a ser tentadas por la idea de usar pastillas para adelgazar. Estas píldoras pueden ser ineficaz e incluso peligroso, sin embargo. Por suerte, hay una serie de cosas que uno puede hacer para bajar de peso sin pastillas ni equipo.

Instrucciones

• Hacer mejoras saludables a su dieta. En vez de comer papas fritas, comer una ensalada. Vuelva a colocar los ingredientes en las recetas que ya te gustan para hacerlas más saludables. Aumentar la cantidad de frutas, verduras y granos enteros que ingieres. Reducir la cantidad de alimentos que son altos en grasa y azúcares.

• Tomar suplementos de multivitaminas y fibra diarios. Vitaminas A, C y D se creen que promover la pérdida de peso. Calcio y hierro son también conocidos claves esenciales para la pérdida de peso. Fibra es conocida por promover la pérdida de peso ya que mantiene el cuerpo sentir completo, por lo que será probablemente prevenir el hambre. Omega-3, que se puede encontrar en frutos secos y pescado, también es conocido para ayudar en la pérdida de peso.

• Desarrollar un programa de ejercicio regular usted mismo. Treinta minutos de ejercicio aeróbico al menos cuatro veces a la semana es ideal. Asegúrese de tomar parte en actividades que realmente disfrutas. Mayoría de la gente disfruta de natación, baile, yoga, footing y montar en bicicleta. También asegúrese de encajar algunos ejercicios de fuerza y resistencia muscular en su horario de ejercicio.

• Mantenga un diario de alimentos. Anote todos los alimentos que usted come cada día. Tratar de enumerar la cantidad de calorías y grasa que tiene cada alimento. Además de los aspectos de salud de cada alimento, asegúrese de registrar el estado de ánimo que en cuando se lo comió. Esto le ayudará a usted descubrir cuáles son sus hábitos de alimentación emocionales y podrá cambiarlos en el futuro.

• Realizar cambios de estilo de vida simple que promuevan la pérdida de peso. Tome las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Encontrar un lugar en el estacionamiento que está más lejos de donde normalmente se estaciona. Después del trabajo o los fines de semana, encontrar maneras de llegar al aire libre. Vaya para una caminata en el parque con el perro o sus hijos, ir en una caminata, andar en bicicleta o hacer algunos trabajo de la yarda.

Consejos y advertencias

  • Deje que comer sus comidas favoritas con moderación, pero no renuncian. Las dietas de moda no son una buena manera de perder peso y mantenerlo. Considere unirse a un sitio web que le ayudará a determinar cuántas calorías necesitas comen al día. Tratar de reducir la frecuencia con come y asegúrese de hacer elecciones más saludables cuando haces. Pregunte a un amigo, familiar o compañero de trabajo que su compañero de ejercicio.
  • Siempre consulte a su médico al hacer el cambio de vida drástico.

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