Cómo adelgazar rápido comienzo del retroceso

by admin 08/14/2011

Cómo adelgazar rápido comienzo del retroceso

Según datos de la salud nacional y la encuesta de examen de nutrición (NHANES), un total de 68 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso, mientras que 33.8 por ciento de los adultos son obeso. Esto pone una gran mayoría de los adultos estadounidenses en riesgo de diabetes tipo 2, cardiopatía coronaria, colesterol alto, accidente cerebrovascular, hipertensión, hígado graso no alcohólico, colecistopatía, algunas formas de cáncer, osteoartritis y algunas formas de trastornos de la respiración, como la apnea del sueño. Muchas personas renunciar a sus planes de pérdida de peso cuando los resultados no son inmediatamente próximos. Kick iniciar tu pérdida de peso y obtener por la vía rápida para obtener su peso y su salud bajo control.

Instrucciones

• Limpiar hacia fuera sus armarios. Será más difícil comer mal si carecen de sus armarios los peligros de la dieta regular. Deshacerse de los alimentos de sodio y alto contenido de azúcar. Ser despiadado. Llenan sus armarios en cambio snacks saludables, naturales, bajo en sodio y baja en calorías. Ponemos a la nevera y el congelador con un montón de verduras, frutas y carnes magras.

• Crear un diario de rendición de cuentas. Esto es donde se graba todo lo que pones en tu boca. También se puede utilizar un sitio de pérdida de peso en línea como fitday myfitnesspal. Usted sorprenderá cuán rápido se suman calorías durante todo el día.

• Determinar cuántas calorías usted necesita para cortar con el fin de promover la pérdida de peso saludable. Para perder dos libras por semana, necesitará consumir 7.000 calorías por semana menos de las que quema. Puede lograr esto por consumir 500 calorías menos y quema 500 calorías más ejercicio. Usar una calculadora en línea como el proporcionado en el sitio web de rincón de cocina para determinar las calorías base necesarias.

• Objetivos. Hacer una cita contigo mismo a hacer ejercicio diariamente. Tres veces a la semana no va a cortar si desea para ver resultados rápidamente. Atrévase a probar una nueva clase de ejercicio como spinning o Bootcamp. Aunque las clases de baile-estilo que usted consiga mover, necesita encontrar las clases que son de mayor intensidad y elevan su ritmo cardíaco más si quiere patear la pérdida de peso en marcha.

• Añadir entrenamiento con intervalos en su rutina de ejercicios. Entrenamiento interválico consiste en explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad alternados con intervalos de ejercicio de intensidad baja. Para esta actividad necesita un buen par de zapatillas bien equipadas y un monitor de ritmo cardíaco. Son muchos los beneficios del entrenamiento de intervalo. Según la Clínica Mayo, entrenamiento a intervalos quema más calorías que las tradicionales actividades cardiovasculares como correr a un ritmo constante, y valerse de aburrimiento y aumenta la capacidad aeróbica.

• Incorporar el entrenamiento de resistencia. Si usted no puede permitirse comprar pesos o cabeza al gimnasio, tomar algunas bandas de resistencia. Ganando músculo, usted aumenta su metabolismo, ya que el músculo quema más calorías de las que hace el tejido graso.

• Beber ocho onzas de agua antes de cada comida. No sólo el agua disminuye las probabilidades de comer en exceso durante la comida, también disminuirá ansiedad durante todo el día. A menudo, cuando pensamos que estamos hambrientos, estamos deshidratados.

• Dormir lo suficiente. Si se quema el aceite de la medianoche, no vas a ser capaz de darlo todo durante sus entrenamientos. También, privación del sueño negativamente puede afectar su metabolismo y aumentar el cortisol hormona de estrés, frustrando sus esfuerzos para perder peso.

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