Cómo adaptarse a la altura

by admin 10/15/2013

Cómo adaptarse a la altura

Las mayores altitudes, como cimas de montañas, a menudo ofrecen las vistas más espectaculares. El único problema con las alturas es que su cuerpo no era exactamente para ellos y puede tomar algún tiempo para adaptarse a las condiciones. En algunos casos, personas vienen con el mal de altura, que incluye síntomas como mareos, vómitos y fatiga. Si usted quiere ayudar a su cuerpo adaptarse a la altura y evitar el mal de altura, es esencial cuidar de sí mismo y conocer sus límites.

Instrucciones

• Beber al menos 3 a 4 cuartos de galón de agua al día. Condiciones de gran altitud tienden a producir deshidratación, que puede conducir a dolores de cabeza, mareos y náuseas. Fuerza a beber más agua de lo habitual para compensar la diferencia y mantener su cuerpo hidratado.

• Aumentar su altitud lentamente como sea posible. La causa primaria del mal de altura va demasiado alto demasiado rápido, sin permitir que su cuerpo el tiempo necesario para ajustar. Si es posible, aumentar su nivel de altitud en incrementos para aliviar su cuerpo en el cambio.

• No overexert usted mismo. Ejercicio, falta de sueño y fatiga general pueden aumentar los síntomas de la altura, haciendo que se sienta peor. Si usted se siente cansado, sentarse y tomar un descanso. Si necesitas extra para dormir, deje que vaya a la cama temprano o dormir en un poco. Escucha a tu cuerpo y darle el descanso adecuado que necesita.

• Manténgase alejado de alcohol. El alcohol se te deshidrate aún más y aumentar cualquier preexistente mareos o náuseas. Evite beber alcohol durante las primeras 24 a 48 horas a gran altura, o hasta que su cuerpo se ha ajustado a la elevación. Los fármacos antidepresivos, como sedantes y analgésicos, también aumentan los síntomas y el riesgo de mal de montaña.

• Coma una dieta alta en carbohidratos, baja en sal. Sal, como el alcohol, puede deshidratar a un ritmo rápido. El cuerpo necesita energía, que hace alta en carbohidratos alimentos, como cereales integrales, una buena opción para ayudar a su cuerpo adaptarse. Algunas personas pueden experimentar pérdida del apetito en altas elevaciones, así que obligar a comer regularmente, incluso si no tienes hambre.

Consejos y advertencias

  • Descender a una altura menor a dormir si continúa teniendo problemas para adaptarse a la altura.
  • Si usted sabe que usted estará en una alta altitud para un largo período de tiempo, usted puede tomar medicamentos preventivos para minimizar la elevación de efectos en su cuerpo y reducir el riesgo de mal de montaña. Hable con su médico sobre si es o no la medicación preventiva adecuada para usted.
  • Si no se adaptan o empieza a mostrar graves síntomas de mal de altura, desciende a una elevación más baja.

Related posts