Cómo abastecerse de alimentos para una depresión

by admin 09/18/2016

Depresión hace actividades cotidianas difíciles de lograr. Síntomas como fatiga, desesperanza, tristeza y llanto hechizos pueden dificultar las tareas más simples. Muchas personas que están deprimidas experimentan desnutrición y pérdida de peso porque no tienen los alimentos adecuados en el hogar. Hay alimentos específicos que aliviarán algunos de los síntomas de la depresión. Abastecerse de ellos por lo que tienes en casa cuando usted va a través de la depresión.

Instrucciones

• Comprar alimentos que contienen ácidos grasos omega-3. Un estudio publicado por Archives of General Psychiatry en www.archpsyc.ama-assn.org, llegó a la conclusión de que personas experimentaron una reducción de 50 por ciento en depresión y síntomas bipolares cuando tomó un gramo de aceite de pescado cada día. Insomnio, ansiedad, sentimientos de tristeza y problemas sexuales mejoraron en el transcurso del estudio. Obtener más ácidos grasos de omega-3 por tomar suplementos o comer nueces, salmón, atún, soja, mero, camarones y semillas de lino.

• Comer más carbohidratos de grano entero. Según S. E Moller del Departamento de farmacología clínica hospital St. Hans, Roskilde, Dinamarca, consumir hidratos de carbono aumenta la producción de serotonina, la sustancia química responsable de producir sensaciones de bienestar. Muchas personas al llegar para patatas fritas o dulces que se hornean. Tanto R. J. Wurtman y J. J. Wurtman del Departamento de cerebro y Ciencias cognoscitivas y centro clínica de investigación, Instituto Massachusetts de tecnología, Cambridge, informe que comer carbohidratos o utilizarlos como una droga puede causar aumento de peso y otros problemas de salud. Elija carbohidratos saludables como cereales integrales que son liberados lentamente en el torrente sanguíneo. Arroz integral, pan de trigo, pasta de grano entero y harina de avena evitará accidentes azúcar y acercar.

• Incorporar alimentos ricos en triptófano en la dieta. El triptófano es un aminoácido, que es un precursor a la serotonina. La serotonina es el neurotransmisor que envía señales al cerebro que permiten sensaciones de calma y bienestar. Piense en lo que se siente después de la cena de acción de gracias. Turquía contiene triptofano, y con los carbohidratos que ingiere pudo haber llevado le a sentimientos de relajación. Otros alimentos con triptófano incluyen pollo, carne roja, atún, cordero, mero, camarones, salmón y soya.

• Evitar alimentos que promueven la azúcar se bloquea. Una caída en los niveles de azúcar en la sangre puede promover letargo, nerviosismo, irritabilidad, ansiedad y depresión. Mantener su azúcar en la sangre estable por comer comidas pequeñas durante todo el día. Comer verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros. Abstenerse de comer azúcar, harina refinada, cafeína, productos de repostería, alimentos con grasas trans y alimentos grasos. La fibra puede jugar un papel importante en la prevención de las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Alimentos fibrosos tardan más en absorberse y cuando se combina con alimentos altos en azúcar, puede prevenir gotas de azúcar en la sangre. Si usted come azúcar, Combínalo con un grano integral como mantequilla de maní en pan tostado de trigo o arroz con una salsa China azucarada.

• Hacer una lista de compras. Personas con depresión tienen dificultades para tomar decisiones. Escribir un plan de comidas y todos los ingredientes. Escojan un día a la semana para preparar cenas y congelar en porciones individuales. Abstenerse de comprar alimentos congelados, procesados porque están llenos de conservantes. Traer bocadillos con trabajar. Cacahuetes, mezcla de rastro o galletas de grano entero son fáciles de almacenar en el coche. Intentar tener tres comidas al día con dos aperitivos para evitar que su azúcar en la sangre fluctúa.

Consejos y advertencias

  • Pregúntele a su médico para un nombre de un nutricionista que puede ayudarle a planear las comidas.
  • Póngase en contacto con su médico o terapeuta inmediatamente si comienza a experimentar un incremento de pensamientos suicidas.

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