Cómo a comer justo antes de una prueba

by admin 09/14/2016

Si está estudiando, haciendo deberes, preparándose para un examen o sólo necesita ese servicio extra en clase--comiendo los alimentos adecuados puede ayudar a estimular tu cerebro. Al consumir carbohidratos saludables, es no sólo alimentando su panza, sino también su cerebro. Curiosamente, nuestro cerebro es el único órgano en nuestros cuerpos que utiliza glucosa para energía. Carbohidratos proporcionan nuestro cerebro con glucosa que ayuda a mantenernos alerta y agudo. Aquí ofrezco algunos consejos para comer justo antes de una prueba.

Instrucciones

• Evitar dulces y patatas fritas, que contienen hidratos de carbono; sólo proporcionan una rápida explosión de energía y a la larga no ayudan a nuestro cerebro. Nuestro cerebro necesita un flujo constante de carbohidratos para mantener la energía mental que se requiere durante las horas largas de estudiar antes de un examen. Comida chatarra con azúcar alto contenido o cargado de hidratos de carbono le dará el cerebro y el cuerpo temporal "carrera rápida" y no permitirá que el cuerpo o el cerebro a permanecer mentalmente alerta.

• Consumir carbohidratos saludables que se encuentran en cereales integrales, frutas y verduras. Estos alimentos producen un mayor suministro de energía. Además ayudan a aumentar la serotonina que calma el cerebro. Si usted está estresado sobre un examen, comer carbohidratos saludables una o dos horas antes. Esto ayudará con la memoria también.

• Trate de beber algo caliente y suave como el té leche o manzanilla una hora antes de acostarse si está estresado acerca de un examen. Esto puede ayudar a calmar los nervios y le proporcionará el sueño reparador que necesitará para el día siguiente.

• Comer alimentos de comodidad tales como manzanas y mantequilla de maní si eres muy nervioso y tiene ataques de ansiedad antes de una una prueba. La fruta proporciona un impulso de la serotonina que puede calmar los nervios, haciendo más fácil enfocar, mientras que la mantequilla de maní está lleno de proteínas y grasas saludables.

• Comer una golosina que le ayudará a calmar tus nervios, como las uvas. Como las manzanas pueden estimular la serotonina; sin embargo, el contenido de fibra ayuda a retardar la absorción de azúcar y la fibra ayuda a aliviar el estrés

Consejos y advertencias

  • No estudiar toda la noche antes de un examen. El cuerpo necesita para descansar y recuperar energías. Actividades mentales requieren de mucha energía para realizar en el óptimo. Ése es porqué usted debe conseguir dormir al menos 7 horas antes del examen.
  • Tomar la dosis recomendadas diarias regulares de multivitaminas y nutrientes.
  • Este artículo no es un sustituto de consejos médicos de su propio médico o profesional de la salud.

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