Comer un plátano para el desayuno

by admin 12/22/2013

Comer un plátano para el desayuno

Los plátanos son una manera económica de agregar un aporte nutricional para el desayuno. La clínica de Mayo señala que las personas que desayunan son más saludables, tienen mejor concentración y pueden controlar su peso más fácilmente que las personas que se saltan el desayuno. Por supuesto, no todos los desayunos son iguales. Cereales azucarados o barras de desayuno envasados pueden ser fácil y rápido, pero también carecen de los beneficios de la fruta fresca. Los plátanos son un gran fruto para comer a la carrera y están llenos de potasio, vitaminas C y B y fibra. Hay muchas opciones rápidas y fáciles para incorporar los plátanos en su rutina de desayuno.

Instrucciones

• Comer la banana por su cuenta. Si estás en un apuro, trate de comer su banana sobrio y fresco. Picar el plátano en pedazos mordedura-clasificados para niños pequeños que todavía no pueden pelar una banana en su propio.

• Hacer una ensalada de frutas de desayuno y añadir un plátano. Se puede utilizar cualquier fruta fresca que tenga a mano tales como manzanas, uvas, fresas o arándanos. Cubra con una cucharada de yogurt para un cremoso además de tu ensalada de frutas.

• Añadir un plátano a su cereal. Si cereal frío o avena es parte de su rutina habitual desayuno, tratar de sacudir las cosas agregando rodajas de plátanos. La fibra adicional en el plátano le ayudarán a mantenerse completo.

• Añadir un plátano a un batido. Licuados son una opción de desayuno y los plátanos son un ingrediente perfecto para muchos batidos. Batidos son también una buena opción si el plátano es un poco demasiado madura para su gusto. Mezcla zumo de fruta con yogurt y banano picado es un sencillo y delicioso batido.

• Añadir algo de proteína. Mientras que los plátanos son ricos en vitaminas y minerales como el potasio, son bajos en proteína y grasa. Así que aunque la fibra en el banano sentirá completo, la falta de proteína hará que sensación fugaz. Agregar proteína le ayudará a sentirse más lleno ya. Yogur y mantequilla de maní son buenas fuentes de proteína que sabor con plátanos.

• Cocinar las bananas. Si tienes tiempo libre y los plátanos demasiado maduros, trate de agregar a un lote de panqueques o waffles. Puede incluso puré para arriba de las bananas y utilizarlos como un relleno para panqueques o waffles. Si realmente va por delante, puede hornear sus plátanos demasiado maduros en panecillos o un pan.

Related posts