Comer plátanos cuando la dieta

by admin 03/25/2012

Si te acuerdas de la dieta Atkins, te acordarás que propugna comer principalmente proteínas con muy pocos carbohidratos de frutas, verduras y almidones. Con el tiempo, esto anima a cetosis cuando el cuerpo quema la grasa almacenada para el rápido aumento de peso.Nutricionistas y la American Cancer Society acepta que eliminando categorías enteras de alimentos, tales como hidratos de carbono, no es saludable. Los plátanos son una fruta relativamente alto contenido de calorías, sino también están repletas de potasio y otras vitaminas que la hacen un alimento de bocado apropiado si usted está en una dieta, o si quiere comer alimentos ricos en nutrientes.

Conceptos erróneos

Muchas personas que hacen dieta cree que deben evitar el plátano dulce y cremoso, que sea demasiado alto en calorías. No es así; con 108 calorías de un plátano pequeño (aproximadamente 1 onza), embala un sacador nutricional. Cargados con potasio, vitamina B, C y fibra dietética, es una adición importante a cualquier dieta.Desacreditar el mito. La administración de drogas y alimentos de Estados Unidos revisan la pirámide alimenticia para animar a individuos sanos para comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al día. Mientras que los plátanos es una fruta dulce, si come menos que completamente madura, tiene un nivel de glucemia baja de sólo 30 (50 se considera baja); plátanos muy maduros son en los años 60.Añadir plátano a una dieta equilibrada para bajar de peso. Mayoría de los médicos y nutricionistas se PRECAUCIÓN personas que hacen dieta a perder no más de 1 libra a 1 1/2 libras por semana.

Identificación

Más banano en los mercados estadounidenses es el dulce plátano, Musa Sapientia o Musa nana. Plátanos son una fruta diferente, con mayor contenido de almidón y se cocinan generalmente antes de consumir.Pueden comer plátanos menos maduros o muy maduros. Los investigadores encontraron que más antioxidantes existen en plátanos que están más maduras. Plátanos verdes pueden colocarse en una bolsa de papel marrón para acelerar el proceso. La fruta se puede congelar hasta 2 meses. Una vez madura, si no come inmediatamente, plátanos pueden refrigerarse. Su piel se oscurece, pero la fruta es todavía comestible.

Historia

Plátanos se creen para haber originado en Malasia hace unos 4.000 años después que se separa a la India y Filipinas. Fueron introducidos a África por los comerciantes árabes, y el portugués descubrió en el año 1482, que trajo bananas a las Américas.A finales del siglo XIX, personas que viven en zonas costeras de los Estados Unidos pudieron disfrutar de bananas como las naves trajeron a puerto. Por el siglo 20 y la llegada de la refrigeración fueron plátanos más ampliamente consumidas en los Estados Unidos. La mayoría plátanos en los Estados Unidos son de los cultivadores comerciales en Brasil, Costa Rica, Ecuador y México.

Características

Los plátanos son una fuente nutricional. Una banana mediana tiene 467 mg de potasio. Para un plátano más pequeño de 1 onza, todavía contiene 33 por ciento de los Estados Unidos recomendada requerimientos diarios (URSDA) para la vitamina B-6, el 18% de vitamina C, 18% de potasio, 13 por ciento de fibra dietética y 10 por ciento de manganeso.Constructores de cuerpo, escolares y personas que hacen dieta, todos puede beneficiarse de los contenidos de potasio alto de plátanos. Este mineral ayuda a mantener normal la presión arterial y la función cardíaca. Los estudios muestran que comer una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de cardiopatía coronaria. En un estudio con 40.000 hombres seguidos durante 4 años, aquellos que comían más fibra dietética, alimentos ricos en potasio y magnesio, tenían un riesgo grandemente reducido para tener un accidente cerebrovascular.

Beneficios

Es apropiado para personas que hacen dieta y no dieta come plátanos con moderación. Un estudio de 10.000 americanos durante un período de 19 años llegó a la conclusión de que comer más fibra, en 21 gramos por día, la gente tenía un 12 por ciento menos riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y 11 por ciento menos riesgo de enfermedad cardiovascular. Aquellos que comieron la menor cantidad de fibra dietética consumieron menos de 5 g por día.Plátanos son famosos por su contenido de potasio, que es la protección ósea. Los americanos normalmente consumen una dieta alta en sal, que significa una alta pérdida de calcio urinario, que puede poner en peligro la densidad ósea.Los plátanos también ayudan a proteger contra úlceras, ya que contienen una sustancia que ayuda a activar las células en el revestimiento del estómago para crear un revestimiento más grueso. Los plátanos tienen inhibidores de la proteasa, que ayudan a liberar el estómago de las bacterias dañinas que crea úlceras.

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