Comer Plan para una dieta baja en proteínas

by admin 05/09/2010

Aunque las dietas altas en proteína son populares y se recomienda para bajar de peso rápido, no son para todos. Personas con enfermedad hepática, insuficiencia renal o trastornos metabólicos pueden tener reacciones graves si consumen demasiada proteína. En estas situaciones, a menudo se recomienda una dieta baja en proteínas para reducir la carga de trabajo del cuerpo en la digestión de las proteínas.

Elegir alimentos bajos en proteínas

Proteína debe hacer aproximadamente 4 a 8 por ciento de su ingesta diaria de alimentos en una dieta baja en proteínas. Utilizar un montón de frutas, vegetales y granos al planear sus comidas ya que estas contienen mínima o ninguna proteína. Tenga en cuenta que algunos vegetales como frijoles, garbanzos, frijoles y guisantes tienen alto contenido de proteína (7 a 9 gramos de proteína por 1/4 de taza), mientras que otros como los papas y el maíz tienen una cantidad moderada (alrededor de 4 gramos por taza) que se puede sumar cuando se consumen en grandes cantidades. Evite comer muchos alimentos con alto contenido de proteína como carnes, productos lácteos y nueces, que contienen hasta 10 gramos de proteína por cada onza. Puede utilizar una muy pequeña porción de su comida, pero asegúrese de mantener la cantidad mínima. Reducción de proteína puede también resultar en la reducción de calorías, así que compensar esas calorías con más proteína mínimo alimentos como pastas o arroz. Dulces y otros alimentos chatarra aperitivos pueden ser bueno en alguna ocasión como llenadores de calorías, sino por el alto contenido de azúcar o sodio de alimentos chatarra, tratan de pegarse a las alternativas naturales y más nutritivos.

Plan de muestreo

Trate de apuntar para tres comidas con tres sesiones de snack todos los días. Para el desayuno, puede tener una taza de cereal con crema no láctea en lugar de leche (1 gramo de proteína versus 4 gramos por 1/2 taza respectivamente) y un vaso de jugo de naranja y un plátano en el lado. Tener algo simple como una fruta totalmente natural del roll-up o frutos secos para su merienda de la mañana. Un sándwich con sólo una loncha muy fina de pechuga de pavo, lechuga, tomate y alguna mayonesa o mostaza puede hacer un almuerzo ideal. Tienen poco de fruta, palitos de zanahoria y jugo para complementar el sándwich. Tener un libre de lácteos, del zumo de fruta 100 por ciento paletas sin azúcares añadidos en la tarde un tentempié para sostenerte hasta la cena. Disfrutar de un plato de espaguetis con una ensalada para la cena, pero asegúrese de que la cantidad de carne en la salsa de tomate se mantiene a un mínimo. Alrededor de 55 gramos de carne de res molida sería una cantidad ideal para utilizar. Corone la noche con un puñado de galletas integrales bajas en proteínas.

Suplementos

Hay 20 aminoácidos que forman parte de diversas fuentes de proteína, y de esos 20, el cuerpo no puede hacer nueve. Estos aminoácidos son necesarios para la salud en general, y puede consumir suplementos de aminoácidos. Ya que estos suplementos son creados en laboratorios, son químicamente diferentes y diferentemente que las formas naturales son digeridos. Esto los hace seguros para aquellos que deben mantener estrictas dietas bajas en proteínas.

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