Comer grasa para perder peso

by admin 03/07/2010

Comer grasa para perder peso

Muchas personas que hacen dieta comete el error de cortar ciertos grupos de alimentos para bajar de peso. No sólo es una práctica peligrosa para la salud en general, pero no es eficaz en la pérdida de peso a largo plazo. Todos los grupos de alimentos, incluyendo grasas saludables, cuando se consume con moderación, son esenciales en el manejo de peso y la salud en general.

Grasas saludables

Elija alimentos que contengan grasas sanas, no saturadas o ácidos grasos Omega-3, que son mejores para la salud cardiovascular en general y promover la pérdida de peso manejable y lógica. Además, este tipo de grasa ayuda en saciedad y tener antojos de hambre de arrastramiento para arriba durante todo el día. Las grasas trans y grasas saturadas no sólo obstruyen arterias y dañar tu corazón, convierte rápidamente a un exceso de calorías, que conduce a exceso de peso.

Dr. Meir Stampfer, director asociado del laboratorio Channing y un especialista de pérdida de peso, encontró la pérdida de peso más significativa como consecuencia de la baja en carbohidratos o dietas mediterráneas, que fueron significativamente más bajos en grasa dieta planes. La popular dieta mediterránea, mencionada en el estudio de Stampfer, se basa en el consumo de grasas saludables, como aceite de oliva, para promover la absorción de otros nutrientes y vitaminas, como la vitaminas liposolubles D, E, A y K, así como el licopeno antioxidante de gran alcance. Estas vitaminas y minerales son conocidos para ayudar en la gestión y pérdida de peso.

Una dieta equilibrada

Alimentos ricos en grasas insaturadas y ácidos de grasos Omega-3 saludables para el corazón contienen pocas calorías y azúcares. Negro de sanos frutas, verduras y legumbres tales como aguacates, habas, soja y otros alimentos de soya como el tofu, cacahuetes, almendras y aceitunas trabajo para combatir el hambre mientras brinda nutrientes esenciales para una dieta bien balanceada. La mejor fuente de Omega-3 es el pescado, especialmente salmón de agua dulce, atún y una variedad de pescado blanco como tilapia, mero, bacalao y fletán. Muchos fabricantes de alimentos también han tomado nota de la investigación detrás de grasas saludables y han empezado a añadir Omega-3 y grasas insaturadas en lugar de las calorías vacías de saturan y grasas trans. Lea las etiquetas para descifrar las grasas.

Un estilo de vida activo

Como con cualquier ajuste nutricional a su dieta, para bajar de peso, se deben modificar sus niveles de actividad. Tosca Reno, autor de la "la limpieza de comer dieta," recomienda una rutina constante de ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, por lo menos tres días a la semana durante aproximadamente 30 a 60 minutos (durante el cual debe sostener un elevado ritmo cardíaco) para cosechar los beneficios de una dieta modificada. Levantamiento de pesas se ha conectado también con la reducción de depósitos grasos en el cuerpo y la tonificación general. Agregar pesas antes o después de un cardio entrenamiento será maximizar el potencial de quemar grasa. Desarrollo muscular ayuda en la reducción de grasa corporal por la quema de calorías extras y mantener un metabolismo pico.

Una nueva actitud

Grasas saludables están subiendo en el mundo de la alimentación saludable. De hecho, la pirámide de alimentos estándar ha sido revisada recientemente para incluir un mayor consumo diario de grasas saludables. Así que no tenga miedo de incorporar grasa a sus objetivos y estrategia de pérdida de peso.

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