Comer consejos para subir de peso cuando bajo de peso

by admin 04/16/2013

Comer consejos para subir de peso cuando bajo de peso

Mientras algunas personas luchan para mantener el peso de sus cuerpos, otros tienen problemas para poner en peso. Una persona que está bajo de peso tiene un índice de masa corporal por debajo de 18,5. Que peso puede llevar a serios problemas de salud, como osteoporosis, problemas de fertilidad y un sistema inmunológico débil. Si usted está bajo peso, puede hacer ciertas cosas para aumentar de peso.

Comer más a menudo

Añadir 500 calorías a tu ingesta diaria normal para ganar una libra a la semana. Una forma de aumentar la ingesta calórica es constantemente comer tres comidas más grandes de lo normal y comer al menos dos refrigerios durante el día.

Comer alimentos ricos en calorías

Comer alimentos saludables que son altos en calorías. Mantequilla de maní, nueces, aguacates y granola son alimentos saludables que alta en calorías. Evite comer alimentos ricos en calorías sin valor nutricional, como pastelitos, chips, pan blanco y caramelo. Comer comida chatarra puede parecer como una divertida manera ganar peso, pero sólo hace que pone el peso de una manera poco saludable y puede hacer más cansada durante todo el día.

Entrenar con pesas

Porque el músculo pesa más de grasa, añadir músculo a tu cuerpo le ayuda a ganar peso. Entrenamiento de fuerza ayuda a ejercitar sus músculos y agregar volumen extra a ellos. Entrenamiento de fuerza también ayuda a que el exceso de calorías que está consumiendo no convertir en grasa, sino más bien construir el músculo para mejorar la salud en general.

Consumir una pequeña cantidad de Alcohol

Beber un poco de alcohol antes de la cena para aumentar su apetito. Tienen un vaso pequeño de vino o media onza de licor con zumo. No vaya por la borda con el consumo de alcohol, porque puede ser perjudicial para su salud. Consulte con su médico antes de consumir alcohol, especialmente si está tomando medicación.

Beber líquidos calorías

Beba el jugo. Jugos son altos en calorías y tienen más valor nutricional que la soda. Si usted es incapaz de consumir suficientes calorías de sus comidas, trate de beber un vaso de zumo durante sus comidas y entre comidas para agregar calorías a tu ingesta diaria. Cuatro vasos de jugo al día pueden añadir unos cien calorías a su dieta.

Related posts