Comer consejos para pre-diabéticos

by admin 07/02/2014

Comer consejos para pre-diabéticos

La prediabetes es una afección común en la que la persona tiene un nivel de glucemia alto nivel, pero no lo suficientemente altos como para considerarse diabetes verdadera. Personas diagnosticadas con diabetes previa pueden evitar que evoluciona hacia la diabetes tipo 2 en ejercicio diario y comer sano, bien equilibrado.

Frutas y verduras

Frutas y verduras deben ser una parte diaria de la dieta de pre diabético. Verduras que no contienen almidón son mejores que los que lo hacen. Estos vehículos incluyen brócoli, espinacas, zanahorias o judías verdes. Al elegir frutas y verduras, tratar de seleccionar un surtido de colores. Esto asegura que usted tiene suficiente variedad en su dieta.

Granos enteros

Los alimentos integrales son mejores que los alimentos procesados. Los alimentos procesados están hechos con harina refinada y no son tan saludables como grano entero porque carecen de nutrientes esenciales. Elija pan integral en lugar de pan blanco. Reemplace el arroz blanco y espaguetis con sus homólogos de grano entero. Incluso snacks como galletas o tortillas tienen sustitutos integrales.

Frijoles

Legumbres, lentejas y frijoles secos son altas en proteínas, vitaminas y minerales. Son altos en fibra. Comer frijoles varias veces a la semana para beneficios de salud máxima. Usted puede elegir habas rojas, habas, frijoles, frijoles o guisantes Black-Eyed para añadir variedad a sus comidas.

Carnes

Carnes son una parte importante de una dieta de los diabética ya que no son hidratos de carbono y por tanto no elevar los niveles de glucemia. El otro beneficio de la carne es alta en proteína. Sin embargo, no debe comer cualquier carne. Elija cortes magros de carne favorito, cerdo o pollo. Cuando sea posible, quitar la piel antes de consumir la carne.

Bebidas

Beber leche descremada en lugar de leche entera para reducir la cantidad de grasa consumida. Limitar bebidas azucaradas como té, punch y soda. Sustituir estos con bebidas de bajas calorías como la soda de dieta y otras bebidas bajas en calorías. Sobre todo, la dieta líquida debe contener mucha agua.

Otros consejos

Comer pescado al menos dos o tres veces por semana. Limitar la ingesta de bocadillos altos en calorías como galletas, papas fritas, helado y torta. Si debe usar aceite para cocinar, utiliza aceite líquido en lugar de aceite sólido. Aceite sólido es alto en grasas saturadas y trans. Limitar el tamaño de las porciones para controlar su peso.

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