Comer consejos para deshacerse de las manijas del amor

by admin 01/31/2013

Comer consejos para deshacerse de las manijas del amor

Manijas del amor son un término familiar para una acumulación de grasa en el torso inferior, especialmente la espalda baja. Ejercicio aeróbico aunque, como caminar o correr, es útil para perder michelines, y mientras que el entrenamiento con pesas también es beneficioso, una dieta saludable es esencial. No se pueden perder las manijas del amor con solo revisarte.

Ingesta calórica

Una de las consideraciones más importantes cuando una dieta para perder michelines es asegurar su consumo de calorías es suficiente para sus necesidades. La fórmula de Harris-Benedict es un método común para determinar la ingesta calórica.

Es la fórmula para los hombres: 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X altura en centímetros) - (6.8 X edad en años).

Es la fórmula para las mujeres: 655 + (9.6 X peso en kg) + (1.8 X altura en centímetros) - (4.7 X edad en años).

Restar 500 de su total para determinar cuántas calorías comer al día para perder 1 libra de grasa a la semana a través de la dieta.

Ingesta de grasas

Aunque tu cuerpo necesita grasas para funcionar, sólo 20 a 30 por ciento o menos de su dieta debe ser de grasas. Las mejores grasas para incluir en tu dieta son monoinsaturados, que son encontrados en almendras, aguacates y aceite de oliva y poliinsaturados, que se encuentran en la soja, nueces, semillas de lino, col rizada y salmón. Evitar grasas saturadas, que se encuentran en coco y aceite de Palma, carne de res y queso, y grasas trans, que se encuentran en algunas mantequillas de maní, la margarina y muchos alimentos envasados.

Qué comer

Cuando se pierde la manijas del amor, es mejor seguir una dieta saludable, como un sistema establecidos por el Departamento de agricultura de Estados Unidos. El USDA recomienda comer granos, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Cereales incluyen pan, arroz, cereales, tortillas, harina de avena y otros productos hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz y cebada. Por lo menos la mitad, si no todos, de granos consumidos deben ser granos integrales, donde se come el núcleo del grano entero. Los ejemplos incluyen el arroz integral y pan integral.

También se debe comer una variedad de frutas y verduras. El USDA alienta a los estadounidenses a comer frutas y verduras en una amplia gama de colores, como verde, rojo, naranja, amarillo, blanco y azul.

Productos lácteos bajos en grasa pueden ser parte de una dieta saludable. Leche sin grasa, yogur y queso cottage son todas buenas opciones.

Proteína magra, como pollo, pescado, tofu y legumbres, proporcionan una fuente baja en calorías de proteína.

El USDA también recomienda evitar demasiada grasas, agregados de azúcares y sodio.

Pegarse con una dieta le ayudará a comer la cantidad correcta de calorías y cantidad de grasa que le ayudarán a perder las manijas del amor.

Agua

El agua no sólo es esencial para la vida, pero puede ayudarle a perder las manijas del amor. Agua ayudará a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada. Agua también puede afectar su apetito porque le ayudará a sentirse lleno, y a veces cuando la gente piensa que tiene hambre sus cuerpos son realmente sedientos.

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